2025.6.15 Su 第一次辟谷 从姨妈第一天开始
*辟谷结果总结
22025年6月我进行了为期1周的辟谷和1周的复谷，这过程中，身体得到深层修复和疗愈，之前饱受困扰的腹痛和湿疹问题基本解决了。
身体层面：
体脂率大幅度下降、体重下降两公斤，大约一半肠道垃圾、一半脂肪，这次第八天还在排宿便，姨妈期排出了大块大块的淤血。
反认知的是，体力居然大幅度提升。辟谷期间，姨妈前前三天居然还每天快走，第四天开始每天晨跑，平均每天两万步。
气血变好了，皮肤更红润了，头发更有光泽了，也不像辟谷前那么容易累和喘了。
体型自然也变美了，腰小了，小腹平坦了。之前小腹不吃饭也鼓鼓的，现在完全消下去了，原来里面主要是垃圾不是脂肪。
心和灵层面：更重要的层面。
内心变得无比平静，通过静功冥想和大自然/生命源头开始取得链接，动功八段锦也让我在工作间隙得到了心灵平静。
有了许多颠覆性的认知，从前过度重视饮食和营养学，让生活变得繁琐；忽视了情绪和心灵对身体健康的影响。辟谷后断掉了几乎所有非天然的保健品（其实辟谷前我就开始了，只是辟谷让我在理论和实践上都有了背书和支持），吃饭也重新开始变得简单起来，不再过度放纵食欲。
每天早上开始自发带着平静和喜悦醒来，生活中开始重新自发面带微笑（微笑在过去十年的高压生活下基本慢慢消失了）。甚至周日晚和周一都是平静的，对工作和生活人和事都开始抱着全然接受的态度，尽量不带评判心，只是单纯接受。
*辟谷目的：
排出寒湿、消除体内异物和炎症，从而不再小腹痛和皮肤瘙痒。
保持自己长期以来最舒服体重，空腹45公斤。目前总是觉得臃肿难受。
重新让自己出世一点、多进入点灵修状态。
*辟谷前状态：6.11从日本回来后，右边口腔和舌下溃疡非常严重，左边补牙处掉落（1年半前2023.12补的），嘴里发出严重口臭。是由于最后几天蔬菜吃少了，喝水不够，睡眠不够，有点脱水和阴虚火旺了。回来后一直吃素，补充蔬菜水果。6.13周五补了牙，晚上吃了3粒vc，用双氧水睡前漱口，第二天止痛了，可以吃饭了，恢复了6成，但是还是口臭严重。周六晚朋友聚会去吃了火锅，吃了许多蔬菜和容易消化的血、脑等荤菜。周日今天感到身体继续在恢复，但是还是口臭发苦。
*准备工作：
决定好辟谷七天的每日饮食
理论学习：《辟谷养生实践》by 郭建红 王俊磊，2022
加入一个辟谷/轻断食的群（淘宝卖辟谷产品的）
据说每日2W步排毒效果才好，看看自己能否做到
*一日辟谷饮食:
总量：淘宝群的标准：一日2瓶100ml果浆、两块红糖、补气茶或水3L。我的饮食：我体寒不太敢喝果汁，用3颗姜枣、少量苹果汁代替果浆；补气茶按照攻略12味自己调配（除了沙棘果和苦荞），第1天还加上无花果和乌梅各两个和1块陈皮。第2天开始去掉自己添加的，因为总喝酸的牙龈和口腔不舒服，加上了3片红参。第3天减为2片红参。第4天去掉红参，因为补益效果太好，会干扰身体自愈、找到潜能的过程，并且这天开始实行去渣饮食，让胃肠进一步进入更深层次休眠。
流程：9点前早饭（果浆替代品：3姜枣+1块黄精）；9-11点上午茶（红糖一块）；2点前午饭（果浆替代品：1块黄精+水果）；2-5点下午茶（红糖一块）。全天3L补气茶/水，七点后不喝水不进食，7点半泡脚8点上床睡觉。
（心得：以后也该7点后不进食不喝水，夜食伤身。晚上也不应运动，伤阳气，早睡才是补身体，尽量早上运动。）
*辟谷过程详细记录：
辟谷7天
饮食原则：9点前早餐，11点前红糖水，2点前午餐，5点前红糖水，7点前结束喝水。
Day 1 - 6.15 周日，姨妈第一天：
*饮食：9点早饭（3姜枣+少女泉粉）、红糖1块、1点午饭（蒸梨子一个）、红糖1块、3L水（补气茶2L+其它1L），3L水其实是需要不停喝，否则就搞不完。
*养生功法/运动：早上快走5km。
*体重：49kg（6.13周五晚穿了厚衣服测量的）
*大便：早上8点有少量比较稀的大便（前几天都是很紧的丸子便，应该在日本是脱水和吃少蔬菜造成的。前一晚吃的是海底捞火锅，吃了鸭血、羊脑、山药、面条、水果、少量肉和许多蔬菜。）
*身体表现：早上7点跟身体说你们辛苦了，妈妈让你们休息一周。晨练快走完回来9点，居然很饿，吃了姜枣，还是饿，觉得轻微无力和头昏。继续准备元气茶这些。等待10点半，吃了点红糖，身体舒服了，然后一直含服红糖，写日记，看书，身体没有不适了。期间一直喝水，还是能感受到从食管反上来的口臭。中午决定吃个蒸梨子作为午餐，主要也是想润肺去口臭。1点吃的，到了4点又开始饿了，开始吃红糖。6点多的时候和Frank去散步了，感觉有轻微头晕，不能走快，有点轻微饿。后来喝点水，缓解了。晚上7点50准备泡脚，8点半上床看书，9点入睡，自然醒9个半小时，一夜好梦，太棒了，身体自己在修复。
*待办：买炒苦荞、红参片、体脂秤（能连接手机app的）
Day 2 周一：
*饮食：7:40（3姜枣+1块黄精+3颗蒸好的金桔+少女泉粉）、11:00红糖1块、1:00pm（黄精+4颗金桔）、4:55pm红糖块+3颗桂圆肉。
*大便：中午12点，成形大便没有挂壁（绝了，昨天一天都是喝水，居然大便反而成形，所以之前大便稀和喝水没关系。）
*养生功法/运动：早上走1.5km，打卡简单运动5‘热身+5’拍八虚+12‘八段锦+行禅30’+20‘+仙人揉腹10’
*体重: 还没买到称
*睡眠：昨晚自然醒睡了9个半小时
*状态：早上起来状态很好，没有觉得很饿，溃疡也好多了，基本恢复了90%，食管还有点返臭，但是没那么严重了，口没那么苦了。起来后吃了早餐，还觉得非常饱，正常去上班，顺利换好了体脂秤。上午一切正常，精神好，到了11点轻微饿，正好吃红糖。中午行禅快走半小时，刚开始有点轻微头晕，后面神清气爽，回来冥想午睡。下午工作状态也挺好。偶尔肚子饿，喝水就缓解了。4点半还打了八段锦，打完精神更充沛了。今天下午四点多神奇地发现，前几天舌头厚厚的一层白苔不见了，只剩下淡淡的一层舌苔，舌头颜色也是比较正常的红色，不再是前几天的紫色。舌象说明身体的寒湿在减少，阳气在提升。傍晚回家发现口里不再发苦了，漱口时从胃里吐出一块臭臭的淡黄色的东西，估计就是这玩意一直让我胃里发臭到嘴里。7点左右有点饿，喝点水看会电视就好了，泡好脚晚上开始仙人揉腹，这也是产生能量的功法。发现自己肚子已经完全平下来了，所以平时肚子里真的都是宿便的垃圾，然后被一层脂肪盖住。总的来说，第2天感觉各方面都有提升，信心得到了巨大加强。
*舌苔：淡淡的一层舌苔，舌头颜色也是比较正常的红色
Day 3：
*饮食：8:00（3姜枣+半个蒸苹果+少女泉粉）、10:00开始含红糖1块、2:00pm（半个蒸苹果+补气茶里的枸杞和桂圆）、4:30pm红糖块、晚上回家太饿5点过吃了一块黄精。3L补气茶和水。由于要减少药物的使用，我减掉了一块黄精，用一个苹果代替。食物要仔细咀嚼，一定不能有渣，尽量减少胃肠负担。
*大便： 无 （睡前有便意但最终没有出来，身体还有火气）
*睡眠：昨晚自然醒睡了8小时，估计是昨天运动量很少的原因，所以今早去行禅1h。
*养生功法/运动：7点行禅1h+11点八段锦+1点打坐冥想+5点行禅+仙人揉腹10’
*体重: 48.6kg （6点起床后穿睡衣，喝水小便后称，新的eufy。这个称太满意了，我的骨密度和含水量要加强，其它都好。体脂率居然30%，也是没有想到，前些年体脂率才20%多点，这几年的情绪压力和一些医疗让身体断崖式衰老了。加强跑步增加骨密度，含水量我估计是运动后喝水不够造成的，以后跑完回家应该喝500ml电解质水，比如果汁和椰汁。）
*状态：早起行禅，基本上是快走和慢跑交替，不用看清楚也不用听闻清楚，似醒非醒的状态，全程感觉良好不觉得饿。行禅完有出汗，换了衣服。吃完早饭后去上班，到办公室坐下后有点饿，开始含红糖喝水。今天最大的变化是从上午起，基本不再有胃和口臭，口腔不再发苦。但是从上午开始，总感到身上凉风嗖嗖，手指冰凉。不知道是穿少了，还是排寒反应，今天确实比昨天阴冷。早点回了家，情绪没有昨天兴奋，稍有低迷，也不想做事，就看了会电视，喝了两杯椰子水。Frank吃饭时我感觉很馋。磨蹭到8点才去泡脚，9点过才上床，还是坚持揉腹了，很快就睡着了。
*舌苔：忘了记录
Day 4 周三：
*饮食：8:10（3姜枣+一杯果汁（1个小苹果、1个小橘子、1/3根香蕉分成两杯））、10:30开始喝红糖水、1:00pm（一杯果汁）、4:30pm红糖水。3L补气茶和水。由于进入第4天，身体发冷病灶期已过，身体进入深度修复状态，今天尽可能少减少干扰，去掉了红参片和黄精还有少女泉，相信身体的潜能，会把身体修复到最佳状态。
*大便：7点，行禅慢跑前，硬便但是小段小段，非常臭应该是之前的宿便，没有挂壁。
*睡眠：昨晚自然醒睡了9小时，6点醒，早行禅1h有效果。今天早上6点醒，6:20起床。下次可以看时间，如果6点就直接起床，不在床上耗掉神气。
*养生功法/运动：7点过行禅慢跑1h+11点八段锦+12点静坐采能冥想+5点四十行禅+到家静坐冥想30‘（没做）+仙人揉腹10’同时采能
*体重: 48.4kg （6点过起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重变化不大，估计是宿便没有排出的原因。体脂率下降到29.7，水分率有上升到50.2，骨量没有变化，基代轻微下降到1031Kcal。是一个好的趋势。）
*状态：果然到了第四天，早起状态轻盈、精力充沛。今天计划减少补给、增加练功（行禅、静坐冥想、八段锦动功），要达到每日2w步，帮助身体找到潜能。于是慢跑行禅听书，全程感觉良好不觉得饿。行禅完有出汗比昨天更多，没有昨日怕冷。胃部依然传来轻微臭味，早上有一点点血丝。身体在修复。公交车上和走路听静功音频，感觉良好，比干坐要心静多了。终于找到静功音频，挺好。中午在阳光下听喜马拉雅音频引导词打坐调息和采能30‘，感觉真好，没有昨天中午那种饿感了，感恩。今天还是从牙龈传来臭味，最近要好好照顾牙龈了，也可能是辟谷之前牙龈发炎还没有康复。今天午睡居然没睡着，可能中午采能足够了，下午一共工作了近3小时，效率高还不觉得饿，果然静心采能力量大。下午五点四十才下班。还精神奕奕，于是走路回家，实现一天两万步行禅。回家后没有前面三天那种饥饿感，非常积极行动，准备了第二天衣服和食物。艾草包泡脚二十分钟驱寒，开开心心上床了。就是傍晚开始，耻骨发酸，不知是不是冲击病灶。今天晚上八点不到就困了想睡，应该是早上和下午行禅的后果。躺在床上揉腹，感觉那里越来越清晰，能摸到的形状越来越明显，感受到了骨盆和胸腔的边缘，也仔细去感受是否有结节和痛点，这次清晰地找到了耻骨旁边跳痛的痛点了，就是在小腹左下角的位置，靠近骨盆边缘，有明显痛点，能感受到神经抽痛，类似于那次带状疱疹。我重点揉了这个区域，但是感觉抽痛的频率增加了，小腹开始咕噜噜响动，又用意念把能量放在这个地方疗愈。本来很困的，揉了后的抽痛让我入睡反而比平日慢。第二天早上四点过就醒了，醒来还是有抽痛感，呆到五点没睡着就起床了。
*舌苔：中午看舌苔比第2天下午稍厚，颜色没那么红了，有点淡紫，两侧的青筋还有但是不明显了。可能火气那么重了。希望到后期变回正红色，这就显示寒湿有排出来。
我的心得：以后如果想每天早起行禅，需要在作息上有所调整。晚上9点睡，早上6点起，换衣服喝水如厕称重，6点半热身准备外出，活动40’，7:20返回拉伸。7点半开始早餐，可以实行徐博士的破壁早餐，简单易行，肠胃友好，营养全面。8点半出门，9点到办公室。时间稍微有点紧张，但是我觉得是可以做到的。这样就把一日精华都摄取了，无论多么挑战的一天，都可以去应付。这样也避免在宝贵的清晨时间去看一些不重要的信息分掉自己的心。生活要简单，做减法，才会幸福健康。
Day 5 周四：
*饮食：8:10（3姜枣去渣+一杯果汁（1个小苹果、1个小橘子、3金桔、30g小菠菜叶、6小勺姜水分成两杯）、1:00pm（一杯果汁）、3:30pm红糖水。3L补气茶和水。进入第5天，早上慢跑完完全不饿，还是吃了早餐。到了办公室也不饿，决上午不喝红糖。最少程度减少身体自我修复。感觉今天的果汁对胃不友好，喝了比没喝还难受，反酸。我觉得是里面的金桔太刺激造成的，明天就不喝果汁了。用红糖就够了。
*大便：6点，跑步前，软便，量少，挂壁，不臭。（昨晚揉腹后一直小腹咕噜，感到有便便）
*睡眠：自然醒睡了8小时不到，9点前睡，5点起（4点半醒），可能耻骨旁小腹跳痛有影响，也可能就是要排便了，昨晚7点后喝了100ml水。
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+10:45点八段锦+12点半静坐采能冥想+5点行禅+泡脚时采月能30’+仙人揉腹10’
*体重: 48.2kg （6点过起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重持续下降每天200g。体脂率也持续下降，水分率继续有上升，骨量没有变化，基代继续下降到，趋势不变。）
*状态：第五天比昨天状态更好，身体轻盈、精力充沛，跑完洗完澡一点不饿。今天继续减少补给、增加练功（行禅、静坐冥想、八段锦动功），达到每日2w步，帮助身体找到潜能。听喜马拉雅的网课，受益匪浅，居然听到梁田也参加了，真是有缘人。耻骨旁小腹跳痛老问题了，之前也是在月经末期开始出现，我这次应该也是冲击病灶了，昨晚真切地摸到了它。我的身体，我的子宫，我过去的执念让你受苦了，受委屈了，那些注入的激素和中药让你不堪重负，每一次阴道手术都在摧残你。现在这一切都过去了，我已经完全放下，从今只想好好爱护你，一切顺其自然，让大自然来疗愈你，让你慢慢恢复到原来的样子。改变生活习惯，让你处在你喜欢的状态里。
12点过去做了采日能。到了中午1点半了，还是不饿，那就不饿不吃吗？等到两点再说吧。
今天最大的不同，就是早上早餐时间完全不饿，到了办公室也完全不饿。而前面四天这两个时候都是抓心时刻。状态极好，只是左下腹时不时还是阵痛，还在冲击病灶。
晚上6点回家路上很冷、到处都是饭菜香，馋欲又起来了，尤其家里frank吃饭时，我喝了一杯水。赶紧去泡脚和采月精，第一次采月精，还是边泡脚边采，效果却出奇好，原来采月精时丢弃病灶的。采完状态良好，能量满满不饿了，立马想睡觉。上床开始揉腹，神奇的是跳痛居然消失了！今晚更加清晰地摸到了左下角的痛点，明显比昨晚小了，我轻轻的和身体对话，你受苦了，冷凝在身体里，请慢慢消失融化吧，我以后也尽量不再吃生冷了。
*舌苔：
早起拍照了舌苔，和第二天稍有不同，开始有薄白苔了，青筋貌似在消退，齿痕还在。
Day 6 周五：
*饮食：7:20（3姜枣去渣+红糖水+椰子水加姜汁）、1:30-3pm红糖水。3L补气茶和水。进入第6天，早上慢跑完不饿。继续减少补给，断掉果汁，太寒了。去掉补气茶里的百合，因为身体已经没有火气了，需要温性的水。
*大便：7点半，跑步后，刚开始软便应该是昨日果汁，然后是硬便，非常臭，量还不少，挂壁，有点惊喜，没想到第6天还在排宿便。排完那个轻松感上天了，肚子有前所未有的轻盈感。
*睡眠：自然醒睡了8小时多点，8:50睡，5点半起（5:20醒）
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+10:40八段锦+12点半静坐采能冥想+6点行禅+采月能20’+仙人揉腹10’
*体重: 47.7kg （6点过起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重下降500g，比前几天都多。我觉得第5天的排便有关系。体脂率也持续下降，水分率继续有上升，骨量居然减少，这个我觉得有点不太可能，基代继续下降，趋势不变。）
*状态：第6天了，体力和精神依然很好，持续减少补给和干扰身体修复。早上慢跑感觉轻盈上天和宇宙同频了，慈悲心和平安心升了起来，完全不复开始两天的烦躁和焦虑，觉得一切都是最好的安排，按着宇宙给的牌在玩生活这个游戏。最大的不同是，从昨晚采月能后开始，小腹不再跳痛，病灶排掉了？感恩，这应该是最令人欣慰的收获了。工作时也不再想着要应付谁谁，还是想着自己如何能帮助到他人，让宇宙更好的运转，不再有过多的私念。
中午不饿没吃，快两点开会前喝了红糖水，连续两小时开会说话太耗气血了，会后感觉被掏空，赶紧喝了一杯红糖水，冥想十分钟再回家。行禅后身体舒服多了。回家不想看电视，直接泡脚采月能，身体又恢复能量了，八点不到就上床休息了。不过这一晚睡得不沉，可能最后一晚了，有点兴奋吧。还是要心静啊。
*舌苔：
早起拍照了舌苔，和第5天类似，但是舌苔更厚了一些，看来第4和5天的果汁太寒了，今天全温性的饮食。
Day 7 周六：
*饮食：7:20（3姜枣去渣+红糖水+椰子水加姜汁）、一天喝了3次红糖水、晚饭时吃了6个新鲜荔枝桂圆。3L水和果汁。
*大便：6点，跑步前，柏油便，不多，很臭挂壁，宿便无疑了。
*睡眠：昨天下午开会两小时讲话太多有点累，7:50睡，10点半醒来撒尿，三点半醒来，迷迷糊糊感觉没睡着到5点起。总睡眠时间大约8小时。起来后可能醒来在床上耗了心神，有点累。
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+12点午睡冥+3点行禅 （周六在家练功就要少一点）
*体重: 47.7kg （6点过起床后穿睡衣，喝一大杯水小便后称。体重没变，可能是多喝了200ml的水，就当做减少200g吧，平均下来一天少200g。十四天也有2.8kg了。
*状态：今天最后一天了，起床首次感到有点累，早上还是去跑步了，嘴里舌头左边感觉有点上火了。上午去超市买火锅食材，午睡了一会，然后出去行禅了半小时。然后去朋友家吃火锅，4点20到的，就一直聊天喝水，没有吃饭也不饿，但是吃了六七个荔枝桂圆，居然聊到10点才回家，也真是聊太开心了。回到家困死了，晚上一夜好睡。
*舌苔：和昨天差不多，感觉苔纹有点粗，舌头颜色还是偏紫，左侧舌头怎么还感觉有点上火起泡的苗头？这次每天晚上漱口都感到胃气很臭，肠胃里毒气还是挺重的。不过鼻屎和眼屎、宿便倒是排得差不多了。
复谷2周，详细记录第一周
一日三餐原则：9点前早餐，2点前午餐，6点前晚餐（如果吃的话）。
Day 1 周日：
*饮食：8:30（3姜枣去渣+煮热苹果汁）、12:30煮热苹果汁+红糖、6:50小米汤250ml。全天2.5L水和果汁。（今天有点喝少了水，结果导致第二天身体水分率下降了，本来一直都是在上升的。）
*大便：无
*睡眠：周六晚一夜好眠，10:50睡，早上7点醒，也睡了8小时。
*养生功法/运动：7点半行禅慢跑1h+11点爬山1.5h+4点午睡冥想+晚上揉腹10‘
*体重: 47.1kg （7点过起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重下降600g。
*状态：非常棒。跑步和遇到了本，感觉自己状态非常好。爬山时也一点不累，很有耐心，随时观察自己。和朋友聚会聊天也神清气爽，感觉给到了他人正能量。下午去加班了1个半小时，感谢LG帮忙，速度翻倍了。晚上回去六点半，本想不吃算了，但肠胃知道今天是复谷，居然还闹了起来，那我就喝了碗很稀的小米汤，喝完就好了。然后洗澡，8:45上床揉腹，还能清晰地摸到左下角的痛点，明显痛点周围是凸起的一块疙瘩，而小腹别的地方都是平的，继续和她对话和解。
Day 2 周一：
*饮食：7:20（3姜枣去渣+煮热苹果橘子汁200ml+小米粥200ml）、10：30红糖水、12:30小米粥250ml、3pm煮热苹果橘子汁300ml、4pm红糖水、5pm小米粥100ml。全天3.2L水和果汁（今天没有煮补气茶，喝了姜粉莓茶暖胃）。
*大便：无
*睡眠：周日晚9点入睡，中途3点醒来，继续睡着6点10分醒来起床，一共9小时，但是醒来后再睡就有点做了个梦，梦见白色恐怖时代，有点呼吸困难。看来要加强和动功和静功补气。
*养生功法/运动：6点半行禅慢跑1h+11点八段锦+12点采日能+4点八段锦+5点半行禅40‘+晚上泡脚采月能20’（泡脚但是没有采能，需要买一双跑鞋）+揉腹10‘
*体重: 46.9kg （6点过起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重下降200g，但是水分率第一次下降了，今天要注意水分补给。昨天跑步和爬山消耗多，但是补得又不够。
*状态：非常棒，早上跑完不饿，还是喝了小米粥喝果汁。上班也是非常积极平稳，走路轻盈，感恩。今天采取工作40分钟就休息的策略，效率非常高，一天批改了73份卷子，每次批改10份，也就是工作了7次。能量也是持续供给，身体很开心。停了两天，今天晚上终于泡脚了。上床揉腹，今天有很大的改变，左下角居然是平的没有疙瘩了，揉腹时还有很轻微的痛感，但是没有前些日子明显的痛点了。
Day 3 周二：
*饮食：7:20（3姜枣去渣+煮热苹果橘子汁200ml+小米粥200ml）、12:40小米粥250ml、3pm煮热苹果橘子汁300ml、4pm红糖水、6pm小米粥200ml。全天3.2L水和果汁（今天煮补气茶，因为昨天喝了那么多，水分率还是在下降，可能吸收不行。不过我查了，脂肪率高就水分率低，这个数字是正常的，以后体脂率下降了，水分率自然就升高了。今天开始粥不再打碎了，有渣饮食了。）。
*大便：6点，跑步前，软便和稀便，不多，微臭挂壁。停了两天的大便回来了。
*睡眠：9点睡，5点迷迷糊糊了，5点半起，总共8个半小时。早上那会都是在做梦，都是在吃饭，梦到了爷爷和小管。看来早上的梦是接近小我贪欲的。
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+11点八段锦+1点采日能+5点30行禅40‘+晚上泡脚20’+揉腹10‘
*体重: 46.9kg （5点半起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重没变，可能身体里的大便没有排出来的原因。因为已经复谷两天了，喝了三碗小米糊糊了。）
*状态：今早跑步是辟谷以来第一次觉得没那么轻盈了，跑得非常慢吞吞。可能是换了鞋子的原因，也可能是复谷了身体没那么轻松了，不过跑完状态还是非常轻松的。上午不饿没喝红糖水，下午喝了。全天没咋饿着。下班时不饿，把小米粥带回家吃去，免得frank吃饭时我又饿了。结果看韩剧时看到拉面还是有点馋，其实可能不饿就是馋。昨天又没练采月能看电视去了，不过揉腹了，感觉和昨晚差不多。继续，感恩。
Day 4 周三：
*饮食：7:20（3姜枣+煮热苹果橘子汁200ml+小米粥350ml）、12:40小米粥250ml、6：50pm小米糊300ml+1茶匙外婆菜。全天2.5L水和果汁（今天煮补气茶，去掉了百合。）今天是这么久以来，唯一打破饮食原则的一天，下午太忙，3点忘了喝果汁，5点忘了喝红糖水。结果行禅后去超市饥饿难受，到家快七点了还吃了一碗小迷糊，更要命的是吃了一勺外婆菜咸菜，复谷期咸菜应该禁止的。马上第二天我就尝到了后果，也挺好，让我下次辟谷更有经验，也更了解自己的身体。
*大便：6点，跑步前，软便，不多，不臭不挂壁，应该是复食产生的。
*睡眠：8:50点睡，5点半起，中途没醒，总共8个半小时。没有做消耗自己的梦。
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+11点八段锦+12点采日能+5点20行禅40‘+晚上泡脚20’+揉腹10‘
*体重: 46.8kg （5点半起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重继续下降100g。水分率稍有提升。看来喝什么也有关？目前看来果汁和养生茶更补水。）
*状态：今早跑步又变得轻盈了，同一双鞋子。可能是周一工作太累导致昨天状态疲惫，昨晚好睡，心情放松，今天状态又恢复了。不过总的来说，吃得少，身体还是超慢跑的节奏。
Day 5 周四：
*饮食：7:40（3姜枣+煮热苹果+小米粥350g+半个桔子）、10点红糖水、12:40糙米饭+杂蔬豆腐炒菜（各一饭碗）、6:40自制热干面200g（下午去超市打破了时间规律，吃晚了，也不该吃面）。全天2.5L补气茶和水（补气茶，加了黑枸杞和桑葚，误加了少量百合补阴，早上身体已经完全没有口炮和口干了）
饮食心得：
1）这次发现一喝麦冬水，舌苔立马第二天变厚变白，舌头变紫色。百合稍微温和点，但是也寒性。以后补阴应该依靠性平的银耳，百合和麦冬尽量不要碰。
2）晚上晚饭不要吃太多，还是按照食谱吃对身体好（煮苹果酒酿/半截玉米/蔬菜）。
*大便：6点20，跑步前，软便，不多，不臭不挂壁，有外婆菜的气味，是昨天复食产生的没错了。
*睡眠：泡脚揉腹小便后9:10点睡，早上5点半醒来看天没亮以为又是3点，想继续睡没睡着就起来，发现已经6:08了。这样一觉睡挺好大约8小时多点。
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+11点八段锦+12点采日能+5点10行禅40‘+晚上泡脚采月能20’+揉腹10‘
*体重: 46.8kg （4点半起床后穿睡衣，喝少量水小便后称。体重没变，但是肌肉率稍有提升。铁定律，早醒的那天就不会掉秤，一定是前一天没有按照规律来，7点后喝水了，5点后吃食物了。）
*状态：4点半就起来，决心把厨房和玄关收拾一下，太乱了影响心情和风水。收拾整齐后花了2小时，还听了课，挺好的。跑步前感觉稍微有点饿，但是跑步时状态非常好，轻盈有力了，今天速度明显比昨天快些了，吃得多了体力开始回升了。即使起得早，白天状态依然很好，就是购买和吃的欲望有点重。中午本来计划吃蒸菜，但是发现舌苔厚舌头紫色，临时改成铁锅炒菜。买菜做饭大约1个半小时。在家上班的好处。
Day 6 周五：
*饮食：7:50（3姜枣+小米粥200ml）、10：30红糖水、12:30糙米饭+杂蔬豆腐炒菜总200g、3:30红糖水、4:40黄精一个、6点小米粥200ml+煮苹果半个。
*大便：6点15，跑步前，接近成形的黄色软便，比昨天多接近正常量，不臭但挂壁。
*睡眠：
*养生功法/运动：6点过行禅慢跑1h+11点八段锦+12点40采日能+5点20行禅40‘+晚上泡脚采月能20’+揉腹10‘
*体重: 47.7kg （6点半，起床后穿睡衣，喝200ml水大便后称。体重增加了近1kg，应该是昨天吃进去的大量食物，但是没有排干净。
*状态：非常棒，跑步有力轻快，汗少一些了，就是跑完大腿和腹部臀部是冰凉的，其它地方还是温的。白天也是不错，红糖水蓄能效果棒棒，还能补气血，就是记得漱口。原则就是不让自己饿过头，小我才不会报复性想吃垃圾食品。红糖水和黄精就是能量棒。今天记得开会前把红糖水和温开水事先准备好。结果真是3点半就开始血糖降低了，但是及时补给了一点事没有。5点前就按时下班了，开心。下班前吃了一块黄精。晚上吃了七八块大酱煮西蓝花、150ml小米粥、山药茯苓饼一包。结果盐分有点多了。
Day 7 周六
三点一刻醒来，上小便喝了水。是口干涨尿醒的。
7点半起床，喝少量水小便后称重，比昨天重300g，应该是吃了没有拉出来的原因。七点五十大便，不臭轻微挂壁。八点过跑步。
晚上七点五十又大便一次，量大畅快不挂壁，接近成型。
晚上九点二十睡觉。揉腹
早饭小米粥、午饭蒸蔬菜和豆腐芋艿山药、晚饭芋艿配蒸豌豆荚（不敢吃盐分重的东西了，量也减少）
