1.早起是痛苦的，但不影响对它价值的肯定。早睡早起身体好，这个理由丝毫不吸引人。因为早起是一项超长时间的投资，年轻的时候都觉得自己身体很棒，除非有什么事情砸在自己头上才有可能改变。除了极少数想清楚人生方向，或者体会到早起价值的人外，大学宿舍的清晨都是鼾声一片。
早上能不起就不起，上班才点儿是种快乐也是种功力，然而导致身体很快就垮了。人们通常在撞上南墙时才会停下来想一想。
当我们翻来覆去睡不着的时候，很多人认为第二天早上得多睡会补补，实际上补多了，人到晚上都又不困了，导致第二天晚上又睡不着，睡不着就又想补补，导致恶性循环。
所以好好想一下早起这件事情，我们一天睁眼的时间没比别人多，只不过是把一天的时间段往前挪了挪，时间，长度没变，但效率和品质就完全不同了。这么一想，早起不是牺牲，觉得自己在改变时不必牺牲什么，尤其是牺牲睡眠，自己没亏，还有的赚的改变才会持久。
我们晚上停不下来，坚持说自己在忙重要的事情。但出来混迟早是要还的。
我们早上起床后或许真的会困，这就需要用到碎片化休息，每次睡18分钟的效果远大于早上睡两三个小时。大脑会在刚起来的短暂十几秒中欺骗我们说没睡够。
就是白天是不需要进入深度睡眠的，超过半小时就算睡得比较深了。我们入睡困难可能是因为早上开机太迟，电量没有耗尽。当早几段时间后，这个问题就消失了，因为早上起得早了，晚上到点就更容易困。另外一个方面就是晚上诱惑太多控制不住自己。这就需要我们用早起倒逼早睡。
2.
早这个字本身传递出压力。其实早的前提是想要做到想几点起就几点起，之后才能谈早。早起一天谁都能做到，谁也都做到过。男的是一直早起。我们有时候会设置多个闹钟，循环n次，最终到了不得不起的点儿才挣扎爬起，这时我们是被老板叫醒，这是一种常见的赖床技术，夜里耗着不睡，把睡觉看成浪费时间的人，通常在早上都异常热爱睡眠。
昨晚我们醒得蛮早，但有时候会躺床刷，能刷一两个小时。
还有一种赖床技术，就是最明目张胆地等到自然醒，但仅仅中午起床的那一段时间睡眠质量其实很差，很折磨人，看着是自然醒很美好，但其实也不快乐。
早晨早起，我们需要说到，week up 和做到。因为白天疲劳程度不同，晚上睡觉时间不同，所以有必要评估一下自己现实的感受，思考一下第二天几点起比较合适。
像我经过一段时间，之前也尝试过4:30，但还是觉得有点早了，最终确定在5点。
之后，需要上好两个闹钟，第一个闹钟放在床头，声音温柔。要设置在期望起床时间的前五分钟。
之后要设置好第二个闹钟，它是要足够大，而且必须放在下床才能够到的地方，设定的时间是起床时间。
这样的话，4:55，第一个闹钟，温柔地唤醒我们，也不会影响家人，这时我们想立刻睡，但几分钟后，一个炸弹就会爆炸，必须去拆除它，所以我们走下床，在第二个闹钟响之前关掉它。之后我们学校做一些清醒行为，消除生理上的困倦感，比如看手机，喝下一杯水，吃一点零食，看一下天气，体验一夜良好睡眠后精力充沛的感觉。
此外，如果还是起不来，说明我们没有安排好早起后要做的事情，动力自然不足。而为了早起要做的事情几乎都发生在前天晚上。我们需要提前在头脑中过一遍要做的事情。
