每当我陷入焦虑、压力和担忧之中时，它们总是能够快速地帮助我走出来，恢复冷静，让理性重新主宰大脑。
1. 我所担心的事情，绝大多数都不会发生。
要从「灾难性想象」中走出来，就需要及时意识到一点：这些所有的想法，都只是我的幻想而已，它们压根就不是真实的。哪怕它们真的发生，也绝不是我所想象的这样。
那么，请在内心深处，坚定地、清晰地对自己说：我所担心的事情，绝大多数都不会发生。
2. 把视野拉远，它对我来说还严重吗？
大多数焦虑，之所以会对我们造成困扰，原因是什么呢？是因为我们采取了「特写镜头」，去近距离地审视它。
一个简单有效的建议就是：如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题，把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。
3. 只有我自己才能主宰自己
一个非常简单的道理，却也常常被人忽略：当我们感到焦虑、恐惧、担忧、烦恼的时候，是谁在体验这些感受？是我们自己。
一个简单的做法，就是告诉自己：我很强大，也很自信，我有能力解决眼前的问题，不需要感到害怕。只要我保持对自己的信念，就没有什么能真正伤害到我。
请相信这一点：只有我自己才能主宰自己。我能够控制自己的感受。只要我不想，就没有什么能够伤害到我。理解了这一点，你就会发现：从来都没有什么恐惧，有的，只是我们内心投射在外的假象罢了。
4. 我只需要往前推进一步
就好许多时候，困扰我们的是什么呢？是「我要做的事情太多了」。我们很容易感到：自己的生活被许多问题缠住。它们千头万绪，想动手解决但又不知道从而入手。做一件事情，很容易被另一件事情分心；处理一个任务，往往又会牵扯到另一个任务。
面对这种情况，一句强有力的咒语就是：如果我把问题简化、再简化，简化到最直接的程度，那么它可以是什么？换言之，我不用管那么复杂的问题，我只需要考虑一件事就好：如何把事情往前推进一步，让它能够有进展？
这是一个很有效的思维方式：当你感到焦头烂额、精疲力尽时，试着暂且放下所有的压力，不要考虑太多，只需要去思考：
如果我只能做一件事情，这件事情是什么？
我希望这件事情能得到一个什么样的结果？
然后，专注去做这件事情就好。
这样，可以让自己清晰地感到「自己正在向前推进」，从而获取正反馈。
同时，又能不被复杂的问题所困住，减轻大脑的负担，轻装上阵。
5. 我能够从许多人处获取支持
许多时候，我们习惯了独自一人去面对问题和困难，而常常忽略了一点：
尽管许多事情的确只能自己去解决，但是，我们永远不是孤身一人。
来自同伴的支持，是可以帮助我们获得勇气、力量和信念的。
无须刻意去「社交」，也无需带着压力去运营一段段关系，你要做的，是不断拓展自己的可能性和接触面，去吸引和聚集跟你同频、能够交流的朋友。
不合适的，就慢慢分开；合适的，始终会留下。
重要的是，永远不要关闭自己的世界，不要人为去限制自己的视野。
要记住：一个人的力量永远不仅仅来自于他自己，也来自于他所有能接触到的人。
它们能做的，是让你快速从焦虑和恐惧中恢复过来，重新出发上路，开始行动。一切不能打倒我们的，都会使我们变得更强大。把令你焦虑的事物变成养分，变成挑战，变成经验值，就没有什么能令你真正感到恐惧。
