【第50篇·张静】循序渐进热身充分让瑜伽轮式更深入

2018年12月9日  星期一  天气:小雨

身体是可屈可伸,练习瑜伽要正确的热身,这样不容易受伤,同时在充分热身后能做到很多看似不能完成的体式。

无后弯,不瑜伽!很多人觉得轮式很难,其实只是没有循序渐进热身,在热身的过程中,身体打开了,心也开始相信自己能做到了,然后就做到了。

第一步:打开肩膀

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膝盖着地,对齐髋部

手肘放在砖块上,头放松

保持1分钟

第二步:打开上背部

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膝盖着地,胸腔着地,双手往前延展

下巴着地,保持1分钟

第三步:打开大腿前侧

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弯曲膝盖,脚腿在大腿外侧,臀部着地

往后躺,双手互抱手肘

头放在地面,保持1分钟

第四步:打开髋部

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右脚踩地,膝盖在脚踝正上方

左膝盖着地,小腿着地,双手推大腿

脊柱延展,保持1分钟

第五步:找到腿部力量

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双脚踩地,对齐膝盖,双手往头顶方向延展

髋部上提,保持1分钟

第六步:准备好手

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在上一个体式基础上,弯曲手肘

双手在肩膀上方撑地,头顶点地

第七步:推起轮式

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双腿用力,双手用力,推起头离地

膝盖不要超过脚踝,胸腔延展

第八步:轮式

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保持腿部力量,肩膀上提,让双手靠近双脚更多

保持10次呼吸

做轮式,试试这样热身,让轮式更加深入。

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