2018年12月9日  星期一  天气：小雨

身体是可屈可伸，练习瑜伽要正确的热身，这样不容易受伤，同时在充分热身后能做到很多看似不能完成的体式。

无后弯，不瑜伽！很多人觉得轮式很难，其实只是没有循序渐进热身，在热身的过程中，身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。

第一步：打开肩膀

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膝盖着地，对齐髋部

手肘放在砖块上，头放松

保持1分钟

第二步：打开上背部

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膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展

下巴着地，保持1分钟

第三步：打开大腿前侧

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弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地

往后躺，双手互抱手肘

头放在地面，保持1分钟

第四步：打开髋部

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右脚踩地，膝盖在脚踝正上方

左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿

脊柱延展，保持1分钟

第五步：找到腿部力量

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双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展

髋部上提，保持1分钟

第六步：准备好手

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在上一个体式基础上，弯曲手肘

双手在肩膀上方撑地，头顶点地

第七步：推起轮式

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双腿用力，双手用力，推起头离地

膝盖不要超过脚踝，胸腔延展

第八步：轮式

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保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多

保持10次呼吸

做轮式，试试这样热身，让轮式更加深入。