在上一次的闺蜜分享会里
华老师给大家分享了最基本的凯格尔运动的练习
但是很多同学反映还是没有找到感觉
所以这一次我们会分享难度更高的动作
同学们可以在练习上一个动作
有了一定改善后再做我们这次的动作
华老师是哈他瑜伽国际认证高级导师、
广东省瑜伽协会的名誉副会长，
也是拥有12年经验的孕产专家~
在十二年的瑜伽历程中，
已经成功帮助超过18000+女性改善她们的体态问题~
我们针对视频中华老师的动作
结合同学们的提问
给大家解答一下几个常见问题
划
重
点
可以练习瑜伽的桥式，或者普拉提叫骨盆卷动的动作，更好地找到感觉，大家们
大概每天练习100次，每天练习5组，各20个呼吸。练习之后骨盆底肌松弛的情况能在一个星期内得到很好的改善。
基础的动作要点
仰卧屈膝，把脚放在垫子上。鼻子吸气，嘴巴呼气，发出嘶的声音。
腰部向下贴着地板，骨盆向上卷动，脊柱一节节逐渐抬离地面。在最高处骨盆向上顶，腰部向下压。到达最高点后脊柱一节节回放。
把双腿放到床上或者椅子上。进行同样的动作。在进行的时候，大腿内侧和臀部肌肉会较为疲累。
固定宽度背景图
科普结束
大家想让要下一期讲什么方面的问题呢？
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