2018年周检视 8月第四周

8月第四周（8.19～8.25)

一、健康

1.早睡早起 ：

早睡：23:30前睡2天，23:30后睡5天（其中00:00后睡4天），7天早起。

原因：这周早睡执行不好，晚上十点左右有困意，因为放不下手机导致晚睡。

下一步：适量运动，合理运用手机。睡前远离数码产品，打卡完毕就脱离手机，争取在十点半前入睡。

2.运动：

这周到目前跑步2次，23日：5.16公里；24日：10.01公里总跑：华为记录25.17公里，比上周多，嘉许自己！打羽毛球️11局（集训7局，比赛4局），体力消耗特别大，这周游泳一次36分钟，240卡。

分析原因：深睡眠还不是很好，早上虽然能及时醒来，但是还有困乏感。跑步有种疲劳感，有时候会放慢脚步，慢跑燃脂，有时候会加速跑。可能天气太热和睡眠不好，运动总觉得不在状态。

下一步：天气太热，要及时补水以免影响身体健康。尽量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强游泳培训，跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。

3.饮食：这周基本都在新生家庭吃，自己没怎么动手煮东西，有煮也就是面汤简单的东西。发觉现在会自觉的拒绝饱餐。喜欢吃的东西也会适量，适可而止。

分析：这周都是亲人做菜多，自己煮了几次面。感觉养生太迟的感觉，现在都不敢乱吃东西了。

下一步：得继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。

二、学习

1.纸质书看了《道德经的智慧》，曾仕强的作品。

2.这周每天都听了YY频道31300589微课堂《夫妻和睦相处之道——家庭幸福的秘密》。每天都有，纯福利，很好！正愁没这方面的知识学习，新生家庭的营造离不开彼此的努力。

3.听喜马拉雅《跑步心情》等。

4.学习英语口语。

三、效能

1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），现在主要都记在小打卡里面。

2.因为报了很多运动的竞赛项目，感觉每天都要满12000步的节奏。感觉步行太多，22日开始改为每天8000起步，不懈怠，不拖累。发现我是个适合混团队的人，一有团队，我就不会落后。羽毛球比赛在20号举行，混了个鼓励奖，加油，贵在参与。

3.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里有时会互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。3.0践行（线下践行）24天了（截止8.28），接下来主要跑步和游泳运动。

4.带动老婆跑步，现在她的跑量增加了，配速提高，从11到10再到9进8。很明显运动给我带来很多好处和改变，所以慢慢地影响到身边的人，本周两人组团跑了一次。

5.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持60公斤，记得暑假前是61公斤。

跑前体重：60.6公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。

下一步：做好自己，以身作则。暑假针对考试成绩做好相关教学计划，有灵感就记下来。说好继续看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。

四、觉察

      加入跑步后，会有全国各地的朋友跟你一起运动健身，互相鼓励，共同进步，收获颇丰呀！！爱上跑步后，生活发生了很多改变：会早起，也慢慢地早睡，感觉一天变长了。爱分享，越分享越开心，越开心越分享，良性循环，会很自觉地拒绝含有添加剂、辛辣油炸等垃圾食品。口渴时首选温白开水，感觉最好的饮料就是温白开水，跑步后饮温白开水会瘦得更快。夏季炎热，7、8️份跑步运动在早上最佳，比较凉爽，一般7点左右完成。跑量不多的话，下午还可以适量游泳，傍晚饭后可以散步走路。定量进食，但是偶尔对吃剩的饭菜还是不能很好地拒绝。这周早起坚持得较好，排程还是不完善，早睡执行得没有上周好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》（樊登读书会）”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第三阶段210/270（打卡践行），践行3.0继续前行！

五、朋友及他人

1.有时候回去原生家庭，和父母交流，这周没怎么做家务，偶尔做一点。

2.拜访和朋友聊天。这周都是线上交流，线下要完善。

3.新生家庭环境的营造需要努力。

小确幸：

1.感恩老婆。拖地、收拾房间和买早餐做菜等。

2.感恩自己每天都会坚持去运动。

3.和朋友共享优惠信息，追求性价比，买到好东西！影响更多的小伙伴加入运动跑步的行列。

4.感恩老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西！

5.每次运动回来，洗澡后就顺便洗衣服，觉得这样很好，又省水又省电，节约环保。

6.感恩老妈。做菜、带小孩等等。

7.感恩“让世界充满爱”，邀我参加了YY课堂，学习了处理家庭关系的技巧，让原本郁闷无解的我有种豁然开朗的感觉。

8.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）

六、 休闲

1.跑步、打球和游泳。（安全措施要做足）

2.宁化中学参加羽毛球比赛，玉湖山聚餐。

总结：3.0的线下践行第24天，坚持早起210天，早起执行得比较好，嘉许自己，这周因为参加手机砍价活动，感觉影响了休息，决定不在参加这种活动，坚持好早睡项目。就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。能坚持运动，就是每天的排程不怎么好，要完善。生活高要求，充实无极限。