一、识别状态
无论你是由于以上的哪种原因陷入抱怨，
一旦你无意识地陷进去，都是你的一种习惯或行为模式。
想要有所改变，就不要让自己沉浸在这种模式中。
当你能够抽离出来，以一种第三方的视角看待自己，并且意识到：
“我现在在抱怨了”，那你一定能马上停下来，停下来才有可能做调整。
否则，抱怨是会自己发酵的，就像被持续充气的气球一样。
当这个气球大过你的理智时，在你还没意识到情况下，一些不理智的决定和行为就已经发生了。
反过来，当你能够识别自己抱怨的状态了，
你就能够识别出他人的抱怨，避免被这种负面情绪传染。
之所以没控制住自己，就是因为没及时把自己从抱怨的情绪中抽离出来。
使得那种指责外界的情绪会越来越强烈，污染自己，传染他人。
二、焦点在我
暂停之后，无论你抱怨的是什么人，什么事，什么规则，什么决策，都把焦点拉回到自己身上。
就好像你和很多人一起站在舞台上，幕布拉开，聚光灯的一束光就只打在你身上，
周围的一切都看不到了，你也只能看到自己。
把焦点拉回到自己身上，问问自己：
分析原因：我做了什么/或者没做什么，直接或间接导致了这个结果的发生？
理解现状：结果已经发生，我还能做点什么，降低这个结果对我的负面影响？
展望未来：虽然这个结果不太好，但我从这个过程中学到了什么，可以避免类似情况再次发生？
三、接纳“不完美”的自己
“面对现实，积极认怂”
很多人都没有活在现实中，而是活在自己的幻想里。
而那个幻想的世界，自己是完美的，或者在日渐完美的过程中，
也有很多对他人的期待，期待他人能成为自己希望的那样。
这些都不是现实。
面对现实，积极认怂有好几层意思：
1、现实就是每个人的人生中，不如意的事情都是十之八九。
就像罗曼罗兰说过的那句话：
“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认识生活的真相后依然爱它。”
享受自己生活中如意的部分，接纳不如意的，做更多的尝试，让自己的生活经历更加丰富。
我们决定不了生命的长度，但可以掌控它的厚度。
而当你的经历变厚，意味着高光时刻更高，低谷更低，
那么，你的反思空间和成长空间就会越大。
2、还有一个现实叫做：你是你，别人是别人。
就算再亲密的父母伴侣儿女，你们每个人都是独立的个体。
每个人有自己的思想与需求，没有人永远有义务满足对方所有的需求，
尤其当这个对方是一个成年人的时候。
所以，能够为每个人生命负责任的，只有自己。
任何推卸这个责任的行为，都是耍流氓。
就算你心甘情愿把自己的人生遥控器交到别人手上，人家愿不愿意用它还是另外一回事。
3、认怂大家都明白，对。
就是世上无难事，只要肯放弃。
但是我想说的放弃，并不是永远放弃追求任何的改变与成长，满足于自己一切的现状。
这不是自我接纳，而是盲目自信。
我想说的放弃是，不是我不行，是我还不行，或者是我在这方面不行。
言外之意是，我未来有行的可能，我在其他方面很行。
这是对自己的客观描述，也是对自己的接纳。
很喜欢知乎上对自我接纳的一个描述：
“自我接纳是这样一种感觉，我知道我现在是这个样子，我接受这个事实，
我接受现在的我就是有缺陷、有不足、不完美的，我接受我就是现在这个样子。”
认怂也好，接纳也好，都只是个开始，后面就要开始探索更多的可能性。
“我如何成为更好的自己？”
这才是”积极“两个字的意义所在，也是为自己负责任的体现。
反正吧，小吐（槽）怡情，大抱（怨）伤心伤身伤关系。
