2023年6月6日，精力管理手册
第二部分，为体能充电，好体能是高效能的基础
体能是适应问世的基础，人体适应外界环境的能力，体能是指身体对某种事物的适应能力
第一，外部世界是在变化的，第二，你的身体是如何调适的？体能是区分创业者的创造力，和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础
体能是通过力量，速度，耐力，协调性，柔韧性等运动素质的人体体力和基本运动能力，也就是说，它是一种运动能力。同时，我对速度深有体会，耐力也可以通过训练练成协调性也很重要。柔韧性在我看来，力量，速度，耐力协调，柔韧性都人体体能基础
体能不仅仅是个简单的体育名词，他还是精力管理的基础
体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。体能是一块可以被充电的电池，一口碑。第二，我刚开始会跟教练约及几节测试课
第三，你要通过观察判断，你跟教练配合的程度，自己是不是真的有提升？
第八章节如何呼吸能够平静和深度放松。呼吸是能量的来源，如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。从本质上说，呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出，能够达到能量守恒，呼吸能量守恒的训练
几种有效的呼吸方法，第一，冥想呼吸训练法，你需要有一个安静的，独处的空间，第二，确实不错的房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空，你的肠胃餐后一小时内不做练习
第三，请你挺直后背，放松身体
第四，通过鼻腔呼吸向下进行腹腔，确保呼吸规律缓慢均匀
第五，集中注意力，聚焦于一处风景，一个物体，一个单词，一组短语或自己的呼吸上
第六，不要分心，不要为外物所累
第七，有规律的进行练习
二运动呼吸训练法3336呼吸法或448呼吸法
第九章节吃什么可以为体能提供必需的营养
我们身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环排毒循环和消化循环。首先是吸收循环，吸收消化循环。最后是消化循环
我们再来看看食物中的营养素，首先是糖类，其次是蛋白质，最后是脂类。下面我们要谈一下减重问题，你可以下载一些能够测量食物热量的APP
第十章节喝水的习惯可能会害了你。人体组织中的70%都是水，人体血液中有90%的含水量。第一，补充水分，补充作用。第二，运输作用
但是大家最需要注重的还是每天喝水的环节，一般人每天饮用2000至2500毫升就够了，也可以根据实际情况进行调节。我建议你对自己喝了多少水，要有个概念，身边最好有个带有刻度的杯子，让你对于饮水量有概念，对于自己的需水量有判断
第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200至250毫升水温30摄氏度左右，第二，上升到第四，维持身体水平。第五，注意运动补水。第六，小口补水。第七，推荐喝白开水，矿泉水。第八，注意咖啡的合法。我于2015年创办川北咖啡，这个领域做研究。值得一提的是，喝咖啡的时间也是很讲究的，一定要喝健康新鲜的咖啡。同时，睡前一段不推荐喝咖啡，第一，不喝可能受到污染的水，第二，不喝隔夜的水，第三，饭后半小时内不喝水，至于要等半个小时后才能喝少量的水，第四，不喝过冷或过热的水，第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝
