奥多50公里拉练之心得体会和经验分享
一、心得体会
第一，最大的体会就是感谢过去的长跑经历。初中高中大学傻乎乎地长跑，这带给我的不仅是体重的稳定和体形的塑造，还有良好的身体机能。尽管工作之后没有坚持长跑，但底子还在。
第二，找到组织特别重要。想要长久坚持一件事情，找到专业的组织和靠谱的领队人特别重要。
第三，团队精神特别重要。这样大型的户外活动，一个人是很难全程坚持下来的，如果有了伙伴一同前行对跑完全程是非常有帮助的。在团队里，成员之间相互支持、相互鼓励，这会激发人的意志力。而在这样远足活动里，意志力特别特别重要。
第四，向导特别重要，要非常熟悉路线，也有户外运动的经验。方向错了，那后面很难实现既定目标。
二、经验分享
第一，装备特别重要。这里的装备指的是远足的必备物品，比如登山杖、防晒衣、速干衣、专业的背包、速干毛巾、吸汗发带或头巾、冰袖、护膝护踝、遮阳帽、合适的鞋子和两双袜子，以及充足的水和自带的午饭。这里我特别提示两点：一是运动吸汗发带。我特别感谢我带的这把运动吸汗发带，不仅避免了额头上的汗水流入眼睛里，还有力地帮我降温和去暑，像一个遮阳帽的功能似的。二是护膝。我提前准备的护膝真的保护了我的膝盖。远足，尤其是爬山越野，会很容易伤害到膝盖，而一个简单的护膝，能有力地减缓因持续爬坡或下坡对膝盖的伤害。
第二，后勤补给特别重要。尤其在爬坡的时候。大牛平子给我说，他在走小道爬坡之前没有喝水，就是进入山区后喝了水。在上坡的过程中很消耗体力和损耗水分，这一点我深有感触。所以，确保自己有水喝特别重要。但是，每次喝水顶多喝2-3口，千万不能拿着水杯咕咚咕咚喝一大半，这是伤身体的，而且还很容易中暑，具体原因我还没有弄明白，这是大牛琳姐告诫我的。其次，也是我这次犯的最严重的错误，那就是不要带饼干！不要吃饼干！最主要的原因是饼干太干，吃了饼干会非常口渴，而在远足中，水是多么的稀缺和宝贵呀。在走山脊线的时候，我深刻体会到了需要水的渴望（但不敢多喝，怕后面没水喝），就像人需要氧气或落水后需要一块救命木板似的。所以，不要因为饼干简单轻便就拿它作干粮，这是非常愚蠢的。另外，不要带纯净水或矿泉水，而是应当在自己的水杯里提前放好适量的盐。团队里的杨大哥就是带了5L瓶装的水，这个水就是用食盐、冰糖和山楂综合熬制而成的。
第三，注意抓力。这里的抓力也就是你要走的稳。这一点在平地或缓坡的地段走还不明显，但是如果在山区或山脊线，尤其是陡坡，应当注意脚下，确保踩稳。踩稳的方法：1、走一步再走一步，稳步前进，不要跨步，走好每一步。2、能踩石头就不要踩树根，能踩树根就不要踩凹洼区域，而且注意要踩到石头或树根的中间，而不要踩在边缘，注意防滑。
第四，一定跟上第一梯队，而不要做第三批。因为远足本身就是一项意志力特别重要的活动，如果一直跟不上团队的节奏，后半段是很难坚持下来的。
第五，中午不要吃太多。健康、适量最好。千万不能在中午吃太多，不然胃的负担会加重的。
最后，提示防蚊方法：穿长裤+防晒衣，尽量避免皮肤暴露在太阳下和蚊虫叮咬物理隔离。
先写到这里吧……
王恒律师
