今天早上跑步的时候气温显示零下四度，这里为啥特别写出来呢？

因为有些新手跑友们可能感觉到冬天很难坚持下去，主要还是因为天气太冷了。

其实，这是个错误的概念。对跑步大神和老鸟们来说，冬天反而是跑步的最佳季节，尤其是初冬之际。

为什么这么说呢？

因为冬天的气温低，不会出那么多汗甚至不出汗，想跑快慢可以随意切换而不用看气温脸色。如果是在夏天，温度每升高两度，都会让你跑的更累更辛苦一些，因为身体需要散热。

跑步，我就最喜欢深秋和初冬的季节。气温下降了，但对跑步来说却很舒服。唯一需要注意的是这个季节热身要充分一些，如果热身后感觉身体还不够兴奋，可以把前面两公里再当作热身适当延长点时间。

当然，前面这两公里热身一定要慢跑，慢到什么程度呢？要慢到你跑的非常非常轻松，几乎忘记你的呼吸，就是让身体慢慢热乎起来但不能让身体出汗。

具体来说，就是你跑得身上发热想出汗了，就慢下来，感觉到身体开始冷了，再适当快一点，当然，你能直接控制好速度让身体一直处于微微发热的那种状态是最好的了。

等身体上下全都微微发热想出汗的感觉了，第三公里再开始跑你自己喜欢的速度和距离不迟。但冬天一定要以有氧跑为主，不能跑太快了。

我今天不想跑那么多，热身后就只第一公里慢跑了，后面想匀速跑六分半左右的配速。但是实际配速却是这样的

抛开第一公里延长热身时间不说，第二公里我觉得还行，比预想的要快了十秒，可是接着的第三公里速度更快了些，后面几公里，我有意控制了一下，虽然还是比六分半快，但基本上都是匀速了。

今天的步频又回到190+了，看来步频的快慢和跑步路线和跑鞋都有很大的关系。以后需要加强节奏感，能够感知188-193之间的步频就好了。