专心呼吸地冥想技巧能有效提高我们的自控力和专注力。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或者平躺着，闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时脑海中默念“呼”当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中在呼吸上。

几分钟之后，你就可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹不得扩张和呼气是胸腹部的收缩。不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中在呼吸上。

刚开始的时候，每天锻炼五分钟就行，习惯成自然之后，试着每天做10－15分钟。

很多刚开始尝试呼吸训练的人都会有错误的想法，觉得自己根本没法将注意力集中在呼吸上，实际上，冥想是感觉“很糟糕”才能让训练有效果。

自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，有不断把注意力收回来。冥想是感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。

多做冥想练习，之后你会发现，自己更能集中注意力了。