睡眠问题曾经一度困扰我的最佳搭档小天很多年。最近她郑重其事的告诉我，睡眠对她来说已不是什么问题了。我很好奇的直接审问她，用了什么“魔法”，她说其实也没用什么所谓神奇的“魔法”。只是最近为了能拿到某本国考证书，突击赶考的利用一切业余时间，带上耳机随身听学习。就这样听到睡着，睡醒继续，听到睡着，睡醒继续...再也无暇顾及睡眠是个啥玩意了。我很愕然，这也算是解决睡眠的方法之一吗？
今天刚好听了“三七读书会”葛叔的拆书稿《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》，很有收获。特分享专业角度解析，了解睡眠的5个阶段：
阶段一，是从清醒进入浅睡的过渡，过程大约会持续5分钟。此时，体温开始下降，肌肉变得放松，人会失去对周围环境的感知，但很容易被吵醒。不算睡眠的正式阶段，只是过渡。
阶段二，常见于其他各睡眠阶段的转换过程中。从整体上，我们夜里大约有一半的时间，处于阶段二的睡眠之中。
阶段三和阶段四，合起来被称为深度睡眠，或慢波睡眠。在深度睡眠中，呼吸会放缓，变得更有规律。血压或脉搏同苏醒时的速率相比，会下降20%-30%。大脑对外界刺激的反应变得迟钝，在此阶段睡眠者不易被唤醒。
在深度睡眠中，身体完成更新和修复。脑垂体会释放出一种生长激素，可以刺激组织生长和肌肉修复。在这一阶段，血液中激活免疫系统的白介素水平会升高，帮助身体抵御感染。也就是说，如果深度睡眠得不到保证，人的免疫力会下降。
深度睡眠的意义，是让身体得到休息、调整。
阶段五，是快速眼动睡眠阶段，也是梦境阶段。在阶段五，血压升高，心率和呼吸加速至白天的水平，眼球会快速转动。
如果说深度睡眠的阶段三、阶段四是为了让身体休息，那么阶段五则是为了让思维休息。做梦的意义，可能是通过一次潜意识的回视，把无关信息清除出去。
第五阶段睡眠的顺利进行，可以促进学习和记忆，因为在梦境里，思维在试图理解脑干所发送的随机化学信号的意义。通宵熬夜准备考试的学生，比通常睡了一段时间的同学记住的信息少，就是因为少了第五阶段的快速眼动睡眠。
以上的五个阶段加起来，是一个周期，一般占90分钟左右。一个成年年轻人一夜的睡眠，一般在4到5个周期。要留意的是，这4到5个周期，不是简单重复的，而是存在着“深度睡眠递减、快速眼动睡眠递增”的趋势。
根据权威发布，睡眠问题长期得不到解决，会发展为疾病，情况严重的话要去医院用药治疗。所以必须加倍的引起重视，在不那么严重的时候，保持规律的作息时间，包括吃饭运动等各个方面都尽量保持规律。要传递给身体不冲突的信息，让身体内部找到规律，实现自我修复，调整到健康的睡眠状态。
说实话，睡眠问题于我也是一场不小的“革命老油条”。这么些年睡眠时好时坏，有时候还自圆其说的以为是精力充沛。其实不然，第二天起床后的那种难受是一种很不好的体验。记忆中能一觉自然醒的几率很少，偶尔能有也算是比较奢侈的享受了。从现在开始我必须改变从前的错误认知，深刻反省，多找自己内部的原因。睡前脑子了少一些胡思乱想的杂念，该干嘛就干嘛。做好自己手头的事，跟着内心笃定前行...打赢这顽固不化的睡眠“革命老油条”
