8.21高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
高兴，恼火，担心，轻松，
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
高兴时身上有力量，
生气时有想发脾气。
轻松时内心有喜悦和平静
3.什么原因我会有这个情绪?
1，昨天晚上和儿子约好，今天6点起床出去晨练到6:00，孩子起来了，也愿意和我一起去跑步，非常的高兴。
2，刚到体育场跑了一圈，孩子就说，哎呀腰不舒服了，岔气了，就不能跑了，我听了有一些生气，憋着，忍着不说话。
3看孩子走路确实有些难受，也有一点担心，怕真的身体哪来不舒服。
4，在我又生气又担忧的时候，想说一天到晚就会装一圈就会累的你吗？正好听到老师给淇文会长日记做反馈的时候，说自己要先做到才能去影响孩子，你自己跑一圈试一下累不累，孩子是要多鼓励看见做到的在去理解他。想了一下孩子已经很不错了，愿意和我早起起来锻炼身体。应该看见孩子做到了。让我放下了生气，担心，和恐惧，对孩子的不舒服也去关心他，如果不能跑我们走几圈，就这样走着听着课很坦然面对一切都发生。
4.我此刻有什么觉察?
每天都会有正向和负向的情绪。以往没有觉察的时候，容易会掉在事件里头，根本不会去把负面的情绪转换，说话很直接，容易怼人，这样对方就不接收你，还认为我都是为你好呀，为什么不听我的呢？不知道去换一种方式说话，让人接受你在语言上的温和的表达然后才会接受你这个人。
5.当下我要对自己说什么？
高燕想对你说，每天跟着学习，把自己的情绪转换，学会自己和自己对话，时间长了，互相的语言就转为正向了，你就可以让别人能感受到你内心真诚与爱。这样对别人，对自己和别人都是幸福的事。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
多多的让自己学习和会长的链接，把老师教的课程呢去和会长们去进行练习，只有在练习当中才能让自己去有收获，有成长。在大胆去链接陌生人。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
高燕赞美你做到了，早晨起来听早课。和孩子一起徒步锻炼。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
高燕赞美你在外甥来我家抱猫的时候，把小猫送给了他。没有要他给的钱，而是自己掏了钱给女儿说是他哥哥给钱买的小猫。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
高燕赞美你在在锻炼身体的时候，积极给伙伴们出主意，让他去到前台找人帮忙给到了建议。
嘉许你昨天订的计划，六件事完成了五件。
三、明日六件事：
1、早课
2、烧早饭
3、上班
4、打陪伴电话
5、去参加家庭聚会
6、写总结
