昨天上课，老师又把把上基本功再次规范了一遍。放着音乐，让我们从站姿开始。
要领:双脚外八字，脚尖儿向外侧展开，脚跟并拢。双腿内侧肌肉绷紧，外侧肌肉放松。尾骨向内压紧，提臀。背部挺直，拉长颈部线条。腹部收紧，拉长腹肌。头顶就像有一根绳儿拽着，整个躯干向上提。
双肩下沉，打开锁骨，肩胛骨夹紧。
双臂下沉至身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对。
目光正视前方，但不要扬头。
有一点要注意:收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧腹横肌，拉长腹肌。如果感到呼吸困难，就不对了。
检验的办法是:如果在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有动用到腹横肌。当你感觉到难以弯腰时，那就做对了。
他强调女人的美丽在后背。
按照这样的站姿练出来的大腿肌肉是条状的，不会出现大粗腿。小腿纤细修长。提升臀线，增强肌肉弹性。腹部肌肉拉长，脂肪层慢慢的变薄，哪里还会出现凸起堆积的赘肉呢？时刻注意拉长腰背，就不会出现驼背和塌胸，使背部扁平，避免富贵包。端正肩膀，减少肩部疾病。
这样的练习凡是女性都可以尝试。练习的时间可以灵活掌握。上班族坐公交的时候可以刻意的站一会，工作间隙，扶着电脑桌认真的站上1分钟，也会有全身都在燃烧的感觉。晚上看电视的时候，坚持站上十分钟试试，会是什么样的感觉？
只要想练，只要头脑里输入了塑形的意识，随时都可以提醒自己:挺直腰背，拉长颈椎，打开锁骨，沉肩。随着时间的推移，亭亭玉立将追随着你。
把零散的时间合理的运用起来，节约了到美容院减肥塑形的时间和金钱。
爱美爱健康的女士们，从当下开始塑造自己另类的美丽。
三八节快乐!
