腿部训练是在打造身体强大、稳定、高效的基础。 腿部有力了，会使得在日常生活中的每一个动作都更轻松、更安全，并从内到外提升健康水平。
今天早上就是周二的腿部训练的专项训练，虽然说这个专题练起来会很累，但一想到它带来的好处，便会很积极地坚持下去。尤其是很享受练完以后腿部轻松的感觉。
其实，臀部有力了，好处真的多多。
最直接好处就是让你站立更轻松。强壮的股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉，是完成站立、行走、上下楼梯等一切动作的发动机。增强腿部的肌肉力量与耐力，日常站立和行走会变得毫不费力。
腿部有力还可以改善身体的姿势与平衡。腿部是身体的根基，强健的腿部肌肉能更好地稳定骨盆和脊柱，纠正不良姿势，让身体更加自然挺拔。同时，训练能极大地提升身体的平衡能力和协调性，降低走路不稳、容易摔倒的风险。
腿部有力了还能缓解关节的压力。强壮的肌肉就像包裹在膝关节周围的天然护膝，能吸收冲击、稳定关节，分担原本由软骨和韧带承受的压力，从而预防和缓解膝关节疼痛。
除了以上作用之外，还有一些其他作用。比如：
保护骨骼，对抗骨质疏松。腿部负重训练能给骨骼施加良性压力，显著刺激骨骼密度增长，是预防中老年后骨质疏松最有效的方式之一。
促进全身血液循环，保护心血管。腿部是身体的第二心脏，肌肉的收缩如同一个泵，帮助将下肢的血液挤压回心脏。强大的腿部肌肉能极大地改善血液循环，减轻心脏负担，预防静脉曲张和深静脉血栓。
调控新陈代谢，保护代谢健康。腿部拥有人体最大的肌肉群。更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。腿部训练能高效燃烧热量，改善胰岛素敏感性，对控制体重、预防糖尿病和代谢综合征至关重要。
释放激素，保护整体机能。大重量的复合腿部训练能刺激身体分泌更多的生长激素和睾酮，这些激素不仅促进肌肉生长，还有助于保持旺盛的精力、良好的免疫功能和积极的情绪。
稳定核心，保护腰背。几乎所有的腿部训练都要求核心肌群收紧以维持躯干稳定。因此，练腿的同时也是在强化你的腹部和腰部肌肉，构建一个强大的力量区域，从根本上预防腰背疼痛。
