觉察练习1
事实：昨天陪女儿睡觉的时候，房间里有一个蚊子，关上灯它就在耳边飞来飞去，开了灯就找不到了，搞得我们睡不着，最后没办法要去把孩子爸爸叫过来看一下，叫他之前还有些不好意思，感觉影响他睡觉了，过去一看他并没有睡，而是在看手机
想法：刚才我叫他他没睡都没有应声，不睡觉也装听不见我叫他
感受：愤怒
反应：开始用指责的语言攻击他
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
觉察练习2
事实：听到我这样说老公也开始反击，说明自己的情况，看到他反应有些大，回应他我只是对你的行为发表了一下自己的看法
想法：刚才被情绪带走了
感受：歉意
反应：保持沉默，陪女儿睡觉
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
觉察练习3
事实：早上起来没一会开始洗女儿的衣服，反省昨天晚上对老公的态度
想法：我得给他道个歉
感受：反思
反应：拿起手机开始给老公发信息
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
觉察练习4
事实：真诚的道完歉后，感觉把自己对待老公的一个秉性又化开了
想法：要是以前有这样的情况，不管我做了什么，老公只要反击了，必须是他跟我道歉，我一定不会低头的，现在这一块转化了，都是向内看，自己承担自己的那一部分，我又成长了
感受：欣慰
反应：放下手机继续洗衣服
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
觉察练习5
事实：带着孩子准备出门，出门之前找我需要的东西要带走，在书房里找了一会怎么也没找到，出来再找
想法：我记得我放在书房了，不可能乱放啊
感受：着急
反应：继续在书房里寻找……
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
觉察练习6
事实：在书房里又转了一圈还是没找到
想法1:不会昨天让孩子给弄不见了吧
想法2:还是让老公动了
想法：打个电话问一下吧
感受：着急、烦躁
反应：给老公打电话
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
觉察练习7
事实：给老公打电话，他告诉我去女儿的小车上找找，再去书房找找，我一下子在女儿小车上找到了
想法：头脑里有了一个想法就把自己限制在了书房，不去其它地方找了
感受：反省
反应：以后要进行调整，拿起东西带着孩子抓紧出门了
我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应
