事实：今天早上做练习没一会，女儿就哭闹着醒了，本来想先不管她，说不定哭哭一会就睡了，哭了一会还没睡，然后又喊我

想法1：哎呀练习又做不成了，中途放弃太可惜了，今天抽她睡觉的时候再做

想法2:抽她睡觉的时候再做又要占用其它的时间，这个时间还可以安排事的，不想在专门抽时间做

感受：烦躁、无奈、排斥

反应：挣扎在这样的念头里，有些无力

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习2

事实：在挣扎的那一刻突然又出现一个状态，为什么我一定要把自己搞得这么痛苦、纠结呢，先哄好孩子，让她睡了我继续做也可以啊，睁开眼抱起孩子继续哄她睡，哄她睡的过程继续做练习，她完全睡着了又把她放下继续练习

想法：这样做对我的练习质量也没有丝毫影响啊，太好了，我又破掉了一个框，破掉了一个对自己的限制

感受：喜悦

反应：继续练习，感受这份喜悦感，最后感觉这个过程重要的已经不是自己的练习，而是这个过程中自己的调整和突破

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习3

事实：做完练习之后叫儿子起床，他睡眼朦胧很吃力的醒来，然后哼哼唧唧的告诉我说我不想起

想法：过了个周末他又怎么了，我要稳定好状态跟他沟通

感受：镇定

反应：回应他不想起可以，现在的时间是7:10分，如果你打算迟到呢可以不起，不打算迟到现在起时间还来得及，怎么决定你自己说了算

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习4

事实：跟儿子说完他又告诉我不想上学、不想去学屋

想法：真是变着法的折腾，守好自己的界限

感受：坚定

反应：继续跟他沟通（不想去上学和不想去学屋有什么关系呢，同时告诉他你可以不去学屋，拿好家里的钥匙中午回来自己做饭吃饭就好了，如果这样你们接受那就不去学屋）

这个沟通的过程发现自己不去讲道理也没有过多的废话，和孩子之间沟通的界限划得很清晰

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习5

事实：最后告诉孩子现在时间是7:30分，我只负责告诉你一下时间，你自己决定接下来怎么做

想法：提醒他一下，让他了解当下的时间

感受：平静

反应：观察他的反应

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习6

事实：儿子起来了，听见老公在外面做饭，然后还隐约听见老公和儿子的对话，儿子还是不情愿的洗刷、做事，有些情绪，听见老公对儿子说：你就不会调整一下你的情绪吗

想法：自己的情绪没调整好，还再要求孩子

感受：无奈

反应：没有说话，静静地听他们的沟通

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习7

事实：起床之后开始收拾家里，扫地、洗衣服、刷碗，洗衣机的衣服洗完的时候准备去晾衣服，突然那一刻捕捉到一份身体的感受，这段时间在家里做家务的时候，特别是晾衣服、收衣服的环节，感觉繁琐，身体很排斥，这个感受带着之前晾衣服的画面伴随着身体一下子反应出来了

想法：这些活干嘛一定要一下子全部干完，搞得身体那么排斥，我可以选择性的做啊，也可以分时间做

感受：警醒

反应：晾完衣服，把干的衣服放在沙发上，准备在其它时间再做

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习8

事实：今天感受到对待女儿身上出现的行为自己的反应状态

事件（1）早上她要吃鸡蛋，然后吃的时候用手吃力的撕，那一刻不假思索的直接用勺子给她切开了

想法:应该让她自己操作的，我替代她了

感受：反思

反应：继续陪伴她一起吃饭

事件（2）：今天去一个朋友的酒庄，女儿要吃桌上的桂圆，但是打不开，她拿过来让我给她开

想法：这一次不能直接替代了，我可以打开一点，剩下的让她自己尝试打开

感受：镇定

反应：看着她一点点的打开

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习9

事实：今天和智涵老师一起去朋友的酒庄，第一次见面，她对我反馈说我传递了一份威严感

想法：我有这么严肃吗

感受：反思

反应：笑笑回应她

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习10

事实：今天朋友和我们分享了她的红酒文化，同时也体验了品尝了他们的红酒，每一个流程和文化，每一个步骤都介绍的非常清晰

想法：一个红酒的背后竟然蕴涵了那么多的信息

感受：惊叹

反应：认真体验和聆听她的分享

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应