周六老公去加班了到晚上8点回来，然后说晚上约了朋友出去吃宵夜。我当时就觉察到自己听到他晚上还要出去时心里咯噔了一下，但由于当时还忙于带娃，也没有理会太多。等到他真的出门了，我的情绪就一下子上来了，有生气，有委屈，当时整个就被情绪包裹着，很想宣泄很想发信息过去骂他一顿。
同时又有理性的声音说，人家并没有做错什么，不要无缘无故的制造出一些不必要的矛盾。此刻内心就两个声音在碰撞着，很难受。
这时候我就想到平时正念实修时老师教我们情绪来的时候如果应付，深呼吸先让自己尽量平静下来，然后默念零极限思四句话“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”做清理，我就躲在另一个房间这样做，做了好一会，情绪有平缓一些，但抱怨的那种情绪还是在。
因为在情绪爆发时我没忍住，有给老公发了一条信息，他知道了我对他出去宵夜的行为有不满，他也回复了我，但因为当时我还在情绪当中，就没有回复他，我选择先处理好我自己的情绪。
待我缓和了之后，我如实表达了我的需要：因为你今天基本没有在家，让我感觉到缺少了陪伴，加上刚刚身体不太舒适，宝宝在闹人，委屈了，有情绪了。他回复我，早点休息，明天陪你一整天。
也透由这件事，我总结出两个关键点，一是当情绪来的时候，要顺应它，接纳它。这个时候尽量不要做任何事情，尽量给自己腾出一点空间，先照顾好自己的情绪，因为在情绪上头的时候，很难理智的说话。
第二个关键点是语言，待情绪有所缓和后，再跟对方表达自己的感受，也仅仅只是表达自己的感受，不批评、抱怨、指责。当我只是如实地表达自己的感受，对方就能从中清晰地明白我需要什么，事情也得以快速解决。其他过多的评判，抱怨都是无用的，多余的语言。
有个研究数据，我们每分钟听到的词汇是125-250个，但我们每分钟可以思考1000-3000个词，很多问题都是由我们活跃的大脑想出来的，我们想的很多，倾听的太少。
与他人和解的第一步，是与自己和解。
