《冥想五分钟等于熟睡两小时》感悟分享第三天
                                                    “定”的冥想法

1，闭上眼花几分钟做深呼吸 让身体越来越放松，意识越来越稳定 。然后把对身体和对意识的关注合在一起 感受嘴唇 胸口或者肚子随着呼吸产生细微变化。
2，集中注意力，静静地观察以往的感情色彩 ：看他们是愉快的 中性的 不愉快的 。心中升起一种不偏不移 大公无私的感觉， 任由其他想法和感觉来来去去 体会这种公正无私感不断扩大 笼罩滋润整个意识空间。
3，用心体会此刻的自在，放松与安宁。感觉自己和自己的意识随着一呼一吸越来越稳定 越来越安详 越来越冷静。
4，倾听周围各种声音 体会心里各种感觉，静观心理各种想法 的产生变化和消失。同时看到他们代表的感情色彩 愉快的 不愉快的还是中心的。注意，你始终只是一个旁观者，不悲不喜 他们无法影响到你的情绪 无法和你混在一起。
5，然后逐渐和所有的感受 ，情绪，想法脱离。让意识完全休息，完全不对任何事做任何反应： 不会去捕捉快乐 也不会抗拒痛苦 。慢慢的这一种不偏不倚的感觉会达到稳定状态。
6， 一呼一吸间会自然进入更深层次的“定”的状态， 然后再进入更加更加深层的“定”。尽最大可能体会极致的自由，安宁，满足。
然后你可以在某个时候睁开眼了：自然的把看到的所有东西带入定的感觉，平静感受这个世界本来的模样 。动动手指，平静感受身体的变化。 这就是平等 通透 宁静的“定”。

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正文：
一，认识“第一类标枪”和“第二类标枪”。
只要我们还活着，并且有爱的能力就必然不断受到客观威胁和伤害。 当自己和我们所爱的人受到威胁与伤害时 会感到悲伤 这是无法避免的，统称为“第一类标枪”。 然而它们会导致连锁的负面情绪如愤怒 忧郁等等，或是佛教中所说的”贪，嗔，痴” 这统称为“第二类标枪” 也是多数困扰我们的痛苦 索性通过，所幸可以通过修炼可以减少和消除“第二类标枪”。
第二类标枪有三个特点
1，一个痛苦会导致更多的负面情绪 并且一个个体会向其他个体传播 负面情绪。这就导致了人内恶性循环和人际恶性循环。
2 ，大多数二类标枪负面情绪 实际上是没有任何第一类标签存在 就自己出发了，比如当环境本身不符合我们的设想，可能就产生了痛苦。
3，甚至完全积极乐观的事物也会让我们产生第二类标枪。比如自卑感，不安感，想让美好事物永存的“贪”。
第二类标枪往往瞬间就会受伤我们自己。一方面，其产生速度很快往往不容反应：大脑内的神经回路通过肾上腺素和杏仁核作用会让我们迅速判断惊恐万状或者愤怒异常选择逃跑或者战斗。另一方面，负面情绪存在对我们实实在在的伤害：不管是负面的想法还是人际关系中的创伤在大脑中产生的神经回路实际与肉体受到伤害非常类似。
二，化解第二类标枪的方法。
很简单，只需要做五个深呼吸就能再次进入冥想巅峰状态，第二类标枪就不攻自破。因为冥想是充分利用好大脑油门（交感神经）和刹车（副交感神经）的艺术。平衡好油门和刹车是拥有长久快乐幸福生活的最恰当处方。深呼吸之后我们会感受到生机勃勃又能量集中的巅峰状态，这和先贤伟人们感受到的巅峰状态是一样的。作者对于油门和刹车的艺术做出了三个建议： 1，保持刹车处于激活状态 确保随时安宁和平静。2， 温和的激活油门 拥有热情 活力和激情 。3，偶尔让油门踩到底 完全雄起 应对较高的局面。
方法如此简单，但挑战性在于坚持。正如第一天提到的微调冥想和深入冥想，利用微小的瞬间持续改变自己，和抽时间深入有力地冥想，都能躲开飞来的烦恼，让我们感受到无穷的幸福 爱和智慧 。冥想的物质体现在于大脑旧的神经结构被清理了，而新的神经结构又被有意识的引导和构建了。我们感受到身心处于鲜活的状态，随时整装待发，充满活力的状。这是一个生命的奇迹。通过努力，假以时日我们就能够做到完全对第二类标枪不理不睬，实现在安宁平和中休憩。
三，深入冥想
平衡术冥想——“数呼吸冥想法”（明日更新）