把全身都放松吧，
让自己站着
从头顶开始放松自己的整条脊柱
先慢慢地低下头，把头挂在胸前
再慢慢地垂下肩膀
让每一节颈椎、胸椎一节一节地松下来
再到腰椎松下来
卷起自己的后背
然后让膝盖松下来
顺势坐在地上
两手再身体两侧瘫着
全身的骨节都松下来
就这样瘫坐着，享受全身放松吧
个人体验：
在书房里，只留台灯微弱的光。静静地站着，深呼吸后，从头皮开始放松，头部，脖颈处，我晃了下头，听到关节的声音。再双肩手臂，到腰部瘫时，感觉到身体往下沉了。再膝盖，腿部，此时身体还在下沉，顺势坐下来，觉得身体往一侧斜。坐了一会，如果没有脊柱支撑的话，我就是一摊泥。
