好像时代飞速发展所带来的产物，除了日新月异的高科技产品之外，还带来了人们更容易被点燃的愤怒，愤怒的阀值也随着时代的变迁，变得越来越低。

我在想究竟是什么引起这种现象的发生？过去书信很慢，车马很远，即便邻里之间闹了矛盾纠纷，也很快就解决了，过两天又相亲相爱了。可现在邻里之间因矛盾引发官司的实例不在少数。

究其原因在于人们越来越习惯于把矛盾发生的过错永远想当然的归咎于对方身上，如果双方都把过错怪在对方身上，而自己却一点不去承担责任，那么事情永远不会解决好。

所以，非暴力沟通在愤怒这方面的主题思想是要学会充分表达愤怒，不是不让你愤怒，而是选择正确的方式表达。首先必须明确的是表达愤怒的核心是服务生命。更加具体的理解就是当你因为一件事情很生气时，要改变自己的意识从“我生气，是因为他们……”变成“我生气，是因为我需要……”。

也就是说要更加努力地去倾听自己内心的声音，而不仅仅停留在关注别人的过错这个肤浅的表面上，而是俯下身去认真的感受自己的需要。

同理，当一个人受到指责批评时，大部分人会立刻陷入内疚自责中无法自拔，但从长远角度上去看，这其实是在助长社会暴力，因为受到指责的人基于自我保护，因此变得有攻击性。指责不但不能达到目的，还会让事情变得更糟糕。

怎么去解决呢？

学会表达愤怒的四个步骤：

1. 停下来，深呼吸。

2. 看看我们有哪些评判性的想法。

3. 与我们的需要连结。

4. 表达我们的感受和未被满足的需要。

当然，在很多时候完成第1.2步后，还要学会同理别人，才能继续进行第3.4步。