一.覺察日記
（一）事件：今天和婆婆一起去医院，看望在医院做肠镜检查和胃镜息肉手术的姐姐。从上午8点准备，十一点顺利做完手术。姐姐疲惫的躺在床上。
（二）我的感受：心疼（受罪），平静（身体没有大碍）。
（三）我的思维：注重身心养生非常重要，胃是情绪器官，管理好情绪至关重要。
（四）对方的感受：疲惫无力，感恩。
（五）我的反应/应对：给姐姐送去祝福，保佑姐姐平安顺利。
（六）我的深层的需求：爱与被爱
（七）我的模式：一致性表达。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：最爱自己身体，关爱家人健康。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 八宝稀饭，糯糯的，香香的，唯有的花生米还有点硬，嚼起来很香。
（二）行禪：穿行在去医院的路上，脚步轻盈有力，天气有些炎热。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
内在小孩：亲爱的，你今天去医院看姐姐的时候，没有过多的焦虑，你用祝福代替了担心，你越来越从容淡定了！去停车场开车的时候，你倒了很长一段距离，才能把车掉头开出来，你的倒车技术越来越棒了！谢谢你，亲爱的，我爱你！
