【Rafen觉察N196打卡Day169】2025/1/5
事件～想法和感受
一转眼就迎来了2025，今天安排了两场开年跑，一场是跟着女儿进行了一次1.6km的团测，还有一场是周末例行的LSD，两场跑步都跑的酣畅淋漓，第一次团测1.6km比想象中要吃力，4分多的配速1.6km都气喘吁吁，看着下午柳教群里分享的刚刚结束的厦马破3的配速都是4分出头，柳教说全程都在顶，不过顶也要有顶的实力。
随着对身边大神的近距离接触，我深刻的意识到什么叫比你优秀的人都比你努力是种什么样的体验，我知道了所有成绩的背后都离不开跑量的堆积和科学的训练。与日复一日的坚持相比，成绩都只是水到渠成的其次。
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W14D1
学员姓名：Rafen
课表名称：1.6km测试+基础训练
跑步时间：2025/01/05
跑步时：8:00/19:45-21:10
跑步地点: 桂江/古美公园
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：2025开年第一跑是一早跟着女儿1.6km团测，冲了200m就感觉供血不足四肢无力，典型的心有余而力不足，前面两个小哥成了我遥不可及的梦。女儿戴着我的表创下我趣跑1.6km的记录，好在我和她一起测，起步200m短冲的时候就超过了她，不过被她拉爆估计也是迟早的事儿。就像儿子现在看了我的配速就有点儿不能理解，他说：“妈妈，你是在散步吗？”
为了延长被女儿拉爆的期限，晚上还是出去拉了个LSD，难得的是东哥主动跟我一起，跑了2km东哥说够了然后就回家，正好我听着柳教狮教合力推荐的How bad do you want it？Just do it and then let it go…去古美公园刷圈，关于心力关于体力关于耐力，两个博主透过对书本的解读给出了她们的看法。
“跑一场马拉松的过程，是一次从起跑虚焦到冲线高清的自我认知之旅。每分每秒的决定，都让你更清楚自己是谁。”
跑到古美公园关门估计绕了有十几圈，看看距离就以13.14掐表吧，毕竟是2025开年第一次的自我恢复跑，要有点儿仪式感。
跑后拉伸：肌力课表拉伸项目，拉伸的时候有一个动作没做好抽筋了，东哥来一句，别整的那么复杂，像我这样躺床上就是最好的放松
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：早5/晚1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
期待
跑下去
渴望
每次独立自主的去跑步的过程，就是在与自己进行深度的连接，发现自己的安全边界和价值感以及爱。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.与日复一日的坚持相比，成绩都只是水到渠成的其次。
2.跑马就是一个正常人坚持做不正常的事然后感受其中正常不过的意义。
3.“跑一场马拉松的过程，是一次从起跑虚焦到冲线高清的自我认知之旅。每分每秒的决定，都让你更清楚自己是谁。”
一件事
在跑步中认识自己
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