1.回忆平静的感觉，今天早上和先生一起练习八段锦，整个过程是平静的感觉，感受平静的状态，将注意力拉回身体感受，不去预期或分析，只是如实地观察，平静的觉察身体的拉伸放松或是紧绷，身体稳稳当当的。
细致的探索身体感觉，当下最明显的区域是腹部，或许是意守丹田的那个地方，像个圆圆的气球，却又不是实体的，能鼓起又下沉。
不强烈，有吸力又能支撑的一团物质，或者是不可触摸的一团意识。
我允许和接纳这样的感觉这样的觉察，我一边呼吸一边继续去觉察。我对自己说：在此时此刻，我有这样的感觉是OK的，我可以去觉察它，了解它。是的，在此时此刻，我有这样的感觉是OK的，我可以去觉察它，了解它。
深呼吸，此刻我身体整体的感觉是平静的、微微喜悦的；我接纳这个感觉。
正念是一种大脑的锻炼，和健身一样，效果来自于持续的练习。每天花5-10分钟做这个练习，比一周做一次一小时的效果好得多。
2.当你乐意去聆听他人的需求，聆听他们看待事物的方式，他们会感到
被听到、受欢迎、被接纳。 --- 卡巴金
践行冥想本身带领 我们去直面无法回避的身心持续变化。——卡巴金 《多舛的生命》P257
