以下是几种适合日常进行的觉知习惯练习：
呼吸觉知
• 做法：找安静舒适处坐下或躺下，放松身体，专注于呼吸。无需刻意控制，只是感受空气进出，觉察腹部或胸部的起伏，可在吸气时心里默数“一”，呼气时默数“二”，帮助集中注意力。
• 益处：能快速平静身心，排除杂念，提升专注力，为一天的工作生活打下良好基础，也可在压力大或焦虑时做，缓解不良情绪。
身体扫描
• 做法：平躺在床上或瑜伽垫上，从脚尖开始，依次将注意力聚焦到身体各部位，感受是否有紧张、酸痛等感觉，然后慢慢向上移动到小腿、大腿、腹部等，最后到头部。
• 益处：助于了解身体状态，放松紧张肌肉，减轻身体疲劳，还能增强身心连接，提高自我觉察能力。
正念饮食
• 做法：吃饭时，放下手机等干扰物，专注食物。先观察食物颜色、形状，闻气味，再慢慢咀嚼，感受食物口感、味道，体会吞咽过程。
• 益处：能增加对食物的珍惜和感恩之情，提高消化效率，避免暴饮暴食，培养健康饮食习惯。
行走觉知
• 做法：在公园或安静道路上，放慢脚步，感受脚与地面接触，留意迈腿、摆臂动作，关注身体移动和周围环境，如风声、鸟鸣、花草颜色等。
• 益处：让日常行走变为身心锻炼，增强对身体运动控制，同时感受自然，缓解压力，愉悦心情。
声音觉知
• 做法：找安静或有自然声音处，坐下或站立，闭上眼睛，专注周围声音，不评判，只是倾听，如车辆行驶声、风声、雨声等，分辨声音来源、特点。
• 益处：帮助提升专注力和感知力，让人们更敏锐地感受环境，还能在倾听自然声音中放松身心，感受世界美好。
