低脂低碳饮食
1.低脂饮食和低碳水饮食，并不会让你更瘦，只是一种变相的节食。从减肥效果上看，两者也差不多。

2.低碳水饮食近些年被推崇，部分原因是前期它会导致你脱水，让你看起来瘦，但长期来看，体重体脂其实没有变化。

3.低碳水饮食会带来很多身体问题，除了糖尿病、甲状腺功能受损等，还会让你大姨妈不来，手脚冰凉，代谢降低。对运动的朋友而言，还会降低你的运动耐力。

4.低脂饮食也是一样，脂肪是很多营养元素的载体，摄入缺乏会导致很多问题。另外，摄入脂肪可以促进睾酮分泌，有利于增肌减脂，对维持男女生理功能，保证运动效果也很重要。

早餐的吃法

1.吃不吃早餐，看你自己的习惯，你要是每日吃早餐，并且不吃早餐坚持不到中午，那就果断吃，别饿着自己。

2.如果你本来就不吃早餐，或者只是听了“吃早餐能减肥，不吃会更胖”的说法，每天强迫自己加餐。这种情况下，早餐只会导致你一天的总能量摄入增加，最后让你更胖，更不健康。

3.如果你真的听信了“早晨新陈代谢高，所以吃什么都可以”的说法，那么你还可能吃很多不健康的食物，比如摄入过多的饱和脂肪酸（培根）、大量的糖（糕点、果汁）等等。

4.规律、健康的饮食，才是最好的饮食

运动后怎么吃？

1、运动后,身体的吸收确实会变好，但是，运动后进食，吃下去的食物会更多地转化为能量，而非储存成脂肪。而如果推迟几小时摄入，那就只能储存脂肪，而不容易储备能量了。所以，运动后进食，不仅不会变胖，在总体热量不变的情况下，反而会更瘦。

2、运动后，如果你好好吃饭，那么塑形效果会更好，瘦体重增长，脂肪下降，让你增肌，身体结实。

3、运动后应该补充容易消耗的高GI食物，力量训练则要额外补充更多蛋白质，但是，要少摄入脂肪，因为脂肪会影响生长激素的分泌。

4、建议健身训练前后摄入蛋白质。建议训练前喝6g必须氨基酸（一勺BCAA（支链氨基酸），或者一勺蛋白粉），训练后随餐服用一勺蛋白粉（或者用餐中有高蛋白食物补充即可，食物和蛋白粉的增肌效果没有差异）。耐力训练一天要补充至少1.4g/kg体重蛋白质。

减肥不需要节食

为减肥而节食，不但不一定能让你在短期内快速瘦身，反而会适得其反。

1、为了减肥而节食，想着“减肥=摄入＜支出”并没有意义。从支出上讲，节食会导致身体通过降低基础代谢，改变激素分泌，让支出大大减少，让你瘦不下来还更容易胖，变成易胖体质。

2、从摄入上讲，节食会导致你食欲大增，对高糖高油食物的欲望增加。这与你的意志力无关，严重时，甚至会导致一系列精神层面的问题。

3、如果基础代谢已经因为节食受损了，首先要正常饮食，补充代谢缺口，尤其不要害怕吃碳水化合物，其次要多做力量训练和高强度间歇训练，对提高基础代谢帮助。

合理进食

1、运动后一定要吃东西，运动后吃东西会让你的运动效果更好，减脂更多。最好把一天所需的60%热量摄入，都放在运动前后3h内。

2、多摄入蛋白质，蛋白质有更高的食物热效应，不容易转化成脂肪，又能增加饱腹感。同时，蛋白质会帮助你在减脂过程中，减去更多脂肪，保留更多瘦体重。

3、血糖的速升速降，会让你变胖又容易暴食，所以，为了维持血糖稳定，可以早身边备一些低GI的零食，比如坚果、无糖脱脂酸奶等。

4、饭前喝杯水，会给你增添一种进食的仪式感，有所准备地去进食，让你更瘦。

5、细嚼慢咽，会让你能看摄入更少，饱腹感更强。