最近有朋友问，Eva，你每天保持文字输出有什么技巧吗？平时会养成什么习惯帮助自己每日写作？

其实，没有什么技巧，说到一些方法，我在之前*这篇文章里倒是有谈过。

说到习惯，我觉察到一个小奥妙：冥想，在默默地影响着我的每日写作。

我在什么时候写作效率最高，最容易产生心流？

静定的时候。

在《道德经》第十一章中提到，

“静生定，定生慧，慧至从容。”

人只有在静下来的时候，才能使内心安定。内心安定了，才能生出智慧、灵感、思想。人拥有了智慧，才能从容处事、从容生活。

通过静定，可以帮助我们唤醒人性的本真、内心的坚守，从而唤回我们对自然的敬畏、对生命的忠诚。

那么，我每天如何找到内心平静安定的状态呢？

一般情况下，只要我打开简书，开始打字，心就会慢慢安定下来。但有时也会心不在焉，思绪飘忽不定。

这时，通常我会允许自己先停下来，给自己10分钟左右的时间，做一次内观冥想。

何为内观冥想？

内观，在印度巴利语中，意思是如实观察，观察事物真正的实相，是透过观察自身来净化身心的一个过程。

冥想，则是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

简单来说，内观冥想，是一个通过观察自身，来使自己获得身心宁静，并增强自我的过程。

内观冥想的步骤

1. 简易坐姿

我通常习惯用简易坐姿，自然坐下，双腿交叉盘坐，保持腰背挺直，将两手优雅地搭在膝盖上，双肩放松，手臂放手，轻轻地闭上眼睛，嘴角微微上扬。

2. 观受

我们先捕捉到身体对于外在事物的感觉和反应。

比如：

我听到窗外有车流的声音；

我闻到了红枣枸杞银耳糖水的味道，好甜～；

天气有点凉了，我感受到膝盖上有丝丝凉风飘过；

我感受到脖子有点疼痛。

然后，这些感觉和反应，会随着我们的觉知，慢慢地被淡化掉。此时，我们不再把全部的重点都放在身体的感觉上了。

3. 观想

也许，这时我们脑海中会冒出来一些想法、画面。

比如：

刚刚发生过的事

过去很久的回忆

对未来的憧憬或担忧

自己幻想出来的一些场景

慢慢地，我们觉察到了这些想法、画面，我们告诉自己，这些想法我们都看到了，我们可以把这些想法都放下。

那些喜、怒、哀、乐、惊、恐、思的情绪，随着我们的看见，也没有了好与坏的区分。

4. 观行

通常，当身体的感受被看见了，又消失了。那些想法、情绪来了，又走了，消失了。

这时，我们的嘴角又会忍不住地微微上扬，露出一个自在的微笑。

此时，我们的内心会感觉到一种非常柔软、宁静、安全、愉悦、美好的状态。

对于一些长期练习内观冥想的人或道行较高的僧人来说，他们还能达到观识、观空这两个次第。

对于我来说，观行这个状态已可以帮助自己内心安定，所以，一般到这里，我便会重新投入到写作当中去。

小结

关于内观冥想，我看到一位网友写过一句话，

Observe it as it is, not as what you want it to be.

也就是说，如实地观照，而不是带着你的偏见、期待或逃避去体会。

当我们开始用一颗平等心去观察身体内在的各种感知，仅仅只是观察，我们便开始通过实际体验，从最根本的层面将自己一点一点地从习性反应中解脱出来，最终成为自己行为的主人。

所以说，内观冥想，不仅在写作时帮助我自己回到静定的状态，同时还帮助我保持一颗平等心，看天地，看众生，看自我。你不妨也试试。