所谓“情感地图”，是一套简单而有效的情感规则。一般当你不开心或情绪不稳时，会经历这五个情感层次：愤怒、责备和怨恨；受伤、伤心和失望；恐惧和不安；自责、懊悔和责任感；爱、意愿、理解和原谅。
情绪都是一层层累积的，最核心的本质所在是爱和对联系、亲密的需求。爱就隐藏在这些愤怒、受伤、恐惧和自责之下，只有双方将上面四层情感全都经历并表达出来，才能解决彼此的紧张情绪。
《如何在爱中修行》
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