提到减肥，我们身边的姐妹们可都经历过，毕竟大家都想要自己的身材更有曲线、穿衣服更漂亮，人对美的追求是天然的嘛，谁都喜欢美好的事物对吧。
经历过的人多，可是成功的人可并不多，不然哪还存在那么多念叨要减肥的人呢!人人都说减肥只需要”管住嘴迈开腿“就好了，可以想想就觉得无法接受。
管住嘴本来就吃得比较少了，还要迈开腿运动，天天饿着肚子还要运动，你觉得你坚持得下来吗？我反正以前尝试过，一两天就坚持不了了，可见这个方法根本行不通。
相信看过我其他几篇关于减脂的文字的小伙伴都知道，减肥是”三分练七分吃“，饮食的优化调整才是最靠谱的减肥方法。如果有兴趣的，可以翻翻看看，这篇里面就不再多说了。
我们这篇主要是说：哪些方法减脂就是坑，凡是用这几种方法减脂的伙伴，赶紧停下来，对照看看有什么不对的哈。
1、节食减肥
这个方法有小伙伴试过吧，就是吃得很少很少。节食短期内效果可能很明显是，但短暂的体重下降过后，就停滞不动了，甚至开始多吃一点就反弹，很快回到你原来的体重也有可能会超过你原来的体重。
为啥呢？因为我们身体是一个很精密的系统，是很聪明的，有他自己的调节机制。
节食会让供给减少，他就会认为自己遇到了饥荒，马上调整机制让基础代谢降低，从而减少消耗，保住生存要紧。下一步的动作是啥？就是关闭那些对于生存影响不大的系统功能，比如掉头发、皮肤粗糙、大姨妈出走等等，节食减肥的小伙伴应该有这些不好的经历。再下一步呢？基础代谢降低，身体启动预警机制，储存能量保命。
你开始吃多一些东西了，它就赶紧把这些能量储存起来，表现到外在可不就开始反弹了吗。
这个方法是不行的，说下一个。
2、吃水果减肥
上一篇刚说到用水果减肥不靠谱，感兴趣的可以翻一翻，其实这个意思是用水果代替饭来减肥。
真的有这样的小伙伴，比如夏天怕热，不愿意吃饭，就捧着西瓜当饭吃了，这个会越吃越胖的，而且还有可能引起非酒精性脂肪肝。吓你一跳吧，你我的认知里，可能认为水果是健康的、营养丰富的食物，怎么会这样呢？
简单来说，水果里面有葡萄糖和果糖，吃到身体里后，葡萄糖会引起血糖升高，胰岛素就要赶紧工作平衡血糖，就会开始启动储存糖原的进程，多余的就会转化脂肪储存；另一种果糖是甜度非常高的糖，它不会导致血糖升高，但是讨厌的是会在肝脏直接代谢，肝脏储存的就更有限了，那就更容易转化成脂肪储存，多了就是我们说的”非酒精性脂肪肝“了，就是这么来的。
水果可以吃，但吃很多用来代替正餐，对我们身体非常不健康。日常我们吃水果，一天不要超过300克，多余的对身体就是负担。
3、运动减肥
一说到减脂，就跑到健身房去办卡了，有这样的小伙伴没有。可能也就是第一个月热情，然后就让卡尘封了。
如果是有健身习惯的话，那当然保持着很好呀，但如果只是为了减脂，那作用不大。
我们身体的消耗分为三部分：基础代谢、运动消耗、食物热效应，占比分别为60%左右、30%左右、10%左右，运动消耗才到到30%左右，耗能极低。
比如你跑步一个小时，消耗的热量还没有一杯奶茶的热量高，运动过后饿了可能又会想吃点什么，得，那消耗的那一小部分热量又补回来了，白做了。
当然也不是说运动完全无用，毕竟还是能消耗一部分能量的。我们减脂的过程中，伴随着身体瘦下来，皮肤可能多少会有松弛现象，这个时候运动塑形就是很有必要的了。
运动不能作为主要的减脂方法，作为辅助还是很不错的。
那今天呢？咱们就先简单说说这三个坑，后续其他的我们找时间再分享。
如果身边有小伙伴用这种方法减脂的呢，可以把这篇转给他们看看，让他们赶紧纠正。下了决心减脂，但是如果方法不对，相当于做了无用功。
饮食优化调整是最最靠谱的减脂方法，吃瘦不饿瘦、适度运动，你也能美美瘦下来！
瘦下来！
