识别自动思维和情绪
一般情况下，先识别情绪，再识别自动思维，因为情绪体验容易，察觉明确情绪之后再挖掘自动思维容易得多，当然先识别自动思维，再识别情绪也是可以的。
识别情绪
情绪的识别，是在体验某种情绪时，意识到情绪并给情绪命名。
情绪由主观感受、生理变化和表情三个部分构成。
个体可以通过体验自己的情绪，感受觉察生理变化，对情绪进行识别。对待他人可以根据对方的表情观察，包括面部表情、体态表情和言语表情进行情绪的识别。
主观感受
觉察自己情绪：关注身体的反应、思维模式和行为表现。这种自我观察有助于发现和理解自己的情绪状态。
生理变化
对身体感知：注意身体上的感受，是指当个体体验到某种情绪时所引发的生理变化，比如激动紧张的时候，呼吸加速脉搏加快血管扩张，血压升高，血糖增加。感到惊恐时呼吸会短暂中断，血管收缩，脸色变白，出冷汗，口干。焦虑与抑郁状态会抑制肠胃蠕动和消化液的分泌，引起食欲减退。所以当个体觉察到自己生理变化时，就会意识到自己处于某种情绪状态中。
表情：包括面部表情、体态表情和言语表情
洞察他人的情绪，需要观察他人的表情。
情绪的外部表现是表情，是他人可以观察到的部分，俗话说言观色。
面部表情：就是指面部的表情动作能精细显示不同性质的情绪。比如眉开眼笑，目瞪口呆。
体态表情：躯干和四肢的表情动作，特别是手势是一种重要的体态表情，它协同或补充表达言语内容的情绪信息，比如鼓掌表示兴奋，搓手表示焦虑，摊手表示无奈，捶胸表示痛苦。
言语表情：当处于某种情绪状态中的时候，他说话的音调、节奏、速度也会出现相应的改变，这个就被成为言语表情。比如悲哀的时候，音调是低沉的，语速缓慢喜悦的时候，音调是高昂语速较快愤怒的时候声音高尖，而且颤抖。
用适当的情绪词汇来描述自己的感受。
例如，快乐、悲伤、愤怒、焦虑等。通过准确的命名情绪，可以更好地理解和表达自己的情绪状态。
咨询师还可以通过提问的方式来协助来访者对他的情绪进行识别。
可以问：你的感受是什么？
你体会到什么样的心情？
有时候来访者意识到自己有某种情绪感受，却不能用准确的词语加以描述，可以给他提供一个情绪的词汇表，让他从中挑选出合适的词汇来描述此刻心情。
可以问：当时是一个什么情形？你能够描述一下吗？
有时来访者对自己体验的情绪感到有些混淆，咨询师可以对情绪的含义进行澄清。
比如来访者说：“我觉得紧张，也像是害怕说不好”。
咨询师说“这两种情绪比较相似，紧张是面对一个有威胁的情景，并会被评价的时候的感觉，害怕是面对危险，但又无法逃避的感觉。”
来访者还有可能无法区分情绪和想法，把想法看成情绪，把情绪看成想法出现，这样的情况咨询师要指出来帮助来访者区分。
