俗话说，血脂不降，百病生。

高血脂，作为“三高”之一，对人体的健康危害巨大！

一旦发生，血液粘稠、血栓、脑梗等疾病也会随之而来。

血脂高的人，睡觉时有3种表现！

1、睡时腿部抽筋

如果经常在夜间睡觉时，小腿部位发生抽筋的情况，就要警惕血脂高了。

这是因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，进而引发肌肉收缩，便会导致抽筋的产生。

另外，血脂过高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，使得肢体局部因缺血，而疼痛、抽筋。

2、睡时呼声异常

睡觉时打呼噜的原因很多，可能是鼻腔问题，也可能是姿势不对。

但是，正常打呼噜，是延续的喘息；

而如果睡觉时的呼噜声，是抑扬顿挫的，有停顿感，且忽高忽低，听起来似乎呼吸困难，甚至感觉呼吸要停止的样子，那么就说明你的血脂可能已经很高了，最好去医院检查一下。

3、睡时手脚冰凉

正常来讲，人们在睡觉的时候，手脚应该是温暖的。

但是，血脂高的人，在睡觉的时候，手脚却会经常出现冰凉的现象。

这通常是因为手脚是位于人体的最末端，当血管有垃圾产生的时候，会直接影响血液流动到末梢的地方。

此时的手脚，没有了血液的滋养，便会开始出现冰凉的状态，甚至还会变得苍白，几乎没什么血色。

不想血管堵塞，3种食物要少吃！

1、油腻食物

众所周知，人体一旦摄入过多的高油脂食物，势必会导致血脂迅速升高！

另外，经常吃一些也油腻的食物，也很容易导致肥胖的发生；

而肥胖，也是诱发高血脂等疾病的重要因素之一。

2、动物内脏

大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，部分还会残留着些许的毒素。

血脂高的人，如果还经常吃动物内脏，会导致胆固醇摄取过量！

其慢慢地堆积在血管内壁上，使血管向内增厚，失去弹性，严重还会引发血管破裂。

3、高糖食物

提到糖，人们自然联想到的是“高血糖”，但是，高血脂同样不容小觑。

人体一旦摄入过多的糖分，便会转化成甘油三酯，导致高血脂症状的发生。

所以，为了健康，要少吃甜食。

检查血脂，通常有四项，它们都有个最佳范围：

1、甘油三酯

甘油三酯最好低于1.7毫摩尔/升。

2、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)

会沉积在动脉血管上，形成动脉粥样斑块，是对心血管不利的“坏胆固醇”。

针对不同类型的患者，需有不同的治疗目标：

极高危人群，LDL-C控制在1.8毫摩尔/升以下;

高危人群，LDL-C控制在2.6毫摩尔/升以下;

中低危人群，LDL-C控制在3.4毫摩尔/升以下。

3、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)

又叫“好”胆固醇，它可以促进体内生成胆固醇的转运和清除，保护心脑血管。

男性在1.16~1.42毫摩尔/升，女性在1.29~1.55毫摩尔/升范围内，“好”胆固醇越高越好。

4、总胆固醇

正常范围为3.6~5.2毫摩尔/升，含量若在5.2~6.2毫摩尔/升表示有中度患病风险，超过6.2毫摩尔/升则有高度风险。

体检发现总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇中任意一项升高，就是血脂异常，应该及时就医。

预防高血脂，呵护血管健康，谨记：多喝三水，常动三处！

【多喝三水】

1、山楂菊花茶

山楂具有降血脂作用，能明显降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，可以用来预防和治疗高血脂，且没有毒副作用。

菊花降血脂的作用也是不错的，对高血压的患者也有好处，可以帮助降血压。

将山楂和菊花搭配在一起，泡水代茶饮，可以起到很好的降血脂、降血压作用。

2、白谷丁荷叶茶

用白谷丁、荷叶、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，也就是我们常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

白谷丁泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

3、决明子绿茶

中医认为，决明子具有清热平肝、益肾明目等功效。

绿茶有清热解暑、生津止渴、消食化痰的作用，经常饮用可去腻减肥、 降血脂、降血压。

日常喝决明子绿茶，可以清肝明目、防止视力下降、降血压、降血脂、降低胆固醇等，对于冠心病、高血压都有不错的辅助治疗效果。

【常动三处】

1、动小腿

小腿前外侧，外踝与膝眼连线的中点，有一个穴位，丰隆穴。

用拇指对其进行按揉，每日40-50下，刺激该穴位。

作用：调和脾胃，加强人体的气血流通，促进代谢，对因痰浊滞经络，而导致的高脂血症具有显著的疗效。

2、转手腕

转手腕，可刺激到六条经脉，促进气血运行、打通血管，舒活经络。

两脚分开与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；

双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

3、揉腋窝

做法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，早晚各5分钟。

作用： 使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

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