如何摆脱拖延症?

我曾经拖延症很严重,总把工作、学习放到后面再做,从上午推到下午、下午推到晚上、晚上一累又放到第二天,如此循环往复,很多事情积压下来,终至于心疲神乏、心力交瘁。比如写一篇材料,一周后交稿,本来一周时间一定能写一篇扎实的稿子,但因拖延,到最后一两个小时,网上搜一篇,胡乱一通篡改,草草交卷了事。事后领导不满意,自己又自责不努力。在很多事上拖延,导致的结果就是工作被动应付,心理负担加重,效率低下,常常加班,挤占休息时间,生活质量滑坡。

为了走出困境,不甘心就此沉沦,我做过很多尝试和努力,也经历过很多挣扎,最终我改掉了拖延的毛病,现在将自己的一点小心得分享给大家,希望对有拖延症的朋友有所启发。

1.列出销账清单:将一日到一周(或一个周期)要完成的事情列一个清单,每完成一件,就划掉一条,当看到你将清单上的任务全部完成后,你的心里会有一种成就感和如释重负的轻松感。记住这种感觉,坚持做销账清单。(也可以制作正向清单,多做一件就加一条)

2.立刻马上。万事开头难,千难万难,第一步最难,第一步要先果断跨出去,不要回头看效果如何,坚持做下去,你的信心会不断增加,而负疚感和拖延带来的负面压力也随之减少。

3.工作要分轻重缓急,重要且紧急的要立马做,全力以赴做完。紧急但不费时费力的,接手就做或委托同事一并处理(要学会与同事、伙伴团结协作,对部分时间互通有无,往往事半功倍),重要但不紧急的,得空就做或分步去做,压力也不大,精力也跟得上。

4.断舍离。我们工作生活中有很多事情是我们不需要的,或情面难却、或自律不够、或想要太多……我们要真诚面对自我,试着对生活中的人和事进行权衡取舍,排空自己的内心,轻装才能上阵,才能活得轻松自在。

5.放下手机。尤其是短视频、网游、不重要的社交微信群信息,要主动“屏蔽”,只要戒断“上瘾”症状就可以了,把握适度原则,生活也需要这些精彩。

6.接受自己。平常心对待拖延症这件事,不要苛责求全,每天有一点改善,就要充分肯定自己,坚持做下去,一段时间后,你会发现自然而然就不再拖延了。

自己的一点体会,写得不好,请见谅!

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