正念（冥想）实修&慧语&小灵感💕
慧语💌：
我们可以浪费时间，
但不可以浪费生活。
我们可以把时间浪费在自己喜欢的事情上，
但不可以困在自己讨厌的生活方式里。
- 大卫·福斯特·华莱士
正念冥想实修9.15
身体扫描20分钟
躺在治疗皮肤的床上，听音频指导做身体扫描。 房间有点凉，盖了被子，刚开始感觉压的慌，动了动好些了。扫描左脚不自觉的动了动，身体一开始很紧张，慢慢放松下来，扫描腹部的觉察最明显，可能平时腹部呼吸多了😬，腹部感知能力强。
房间外很多人说话，比较吵，听音频指导有影响，一开始有点烦躁，慢慢的可能适应了噪声，也就不听音频指导了，自己凭感觉扫描，最后要睡着了。
最近感想： 这几天一直出门在外边在路上，发现对自己忙碌的状态有时候有了敏锐的觉察，并且当觉察到自己在惯性的行动中时，会放慢动作留意正在做的事情，并深长的呼吸让自己平静下。
在日常生活中很多方面能够意识到并短时间保持觉察，（吃东西呀、收拾东西呀、坐车呀、走路呀…）虽然这份觉察力量还很微弱和短暂，但感受到了在生活中的力量。
正念冥想实修9.14
正念吃面
中午吃的比较晚，很饿，看到眼前大大的一碗酸汤豚骨面，食欲打开，金灿灿的汤汁，细细面条上面躺着几大块豚骨肉，青葱翠绿的香菜和酸菜，想吃的心太急切，拿起筷子开吃，有点热，酸味非常浓，汤汁香浓，把面夹到大勺子里，面很长。
刚开始惯性的没吃完就下个动作，察觉到了之后放慢速度，一次一个动作，把一块大肉夹到勺子里，用筷子分开，肉非常熟烂，筋肉也很软，吃了一大半后很饱。
正念冥想实修9.13
正念静坐30分钟
今天在考场答完试卷，听到老师说还有30分钟，就想着那就安安静静的坐30分钟吧。
身体感受：
第1次采取坐在椅子上的坐姿，有点不习惯，上半身挺直并且远离靠背，因为穿着带一点跟的鞋，所以感觉腿和脚放不稳或者说不知怎么放才好。
坐了一段时间，感觉臀部压在椅子上特别的硬，椅子表面很光滑，臀部会往后滑，慢慢的感觉到后背部接近椅子靠背，慢慢的将身体向前移动重调整坐姿。这次调整坐姿后，腿部找到了合适的位置。
感受：
刚开始不太敢完全闭上眼睛，就睁着眼睛看向前方，很容易被前面的同学和看到的事情吸引注意力，于是就微闭双眼，不知不觉的眼睛就完全闭起来。
感觉最明显的是对声音的觉察，教室里非常的安静，只能听到笔在字上滑动的声音、翻阅试卷的声音、移动椅子的声音。一下子想到了学生时代的教室和学校的场景，好美好
监考老师的提醒：最后10分钟。就听到考场内，有一些躁动的声音。然后听到考场外有人走动的声音，这时考试结束，安静的教室一下子变得吵闹起来，慢慢的睁开眼睛，收拾桌面上的东西，慢慢的起身离开。
正念冥想实修
9.12 正念静坐
今天很早的起来先空腹做了20分钟的腹部呼吸，然后接着是正念静坐。
坐下来没多久就察觉到自己非常的饿，先是身体的无力感，然后是呼吸变得困难，尝试着努力的坐直身体，专注呼吸，
但是身体的不舒服感太明显，没有办法专注，因此情绪变得有点低落和焦虑，觉察到了此时的情绪由于身体的变化，就想到说，最首要的原则是保护好自己，所以，就没有继续的和自己较劲，提前结束了静坐。
正念冥想实修 9.11
正念静坐45分钟
今天尝试单盘，直接坐在瑜伽垫上，带着会有什么不一样的感觉的好奇心开始静坐。
身体感受：上半身完全的放松，没有一点紧张感，前半部分的时候，上身不经意的时候会弯曲，意识到之后有意识的慢慢挺直，后面就开始自然的挺直，而且非常的轻松。
下半身相对散盘坐在垫子上来说腿麻木的时间更快，但是影响的程度很小：感觉到腿已经全部麻木掉了，但是一点不影响身体和情绪，而且很新奇的是虽然腿麻，但是腿部很轻松，没有紧张感，紧绷感，所以全程坐得比较稳，没有移动。
情绪想法：今天特别的清醒，全程非常的专注，听声音的时候专注声音；感受身体的感觉时专注身体：观呼吸的时候专注呼吸，
并且能清楚感受到自己的呼吸情况，尝试着做标记，吸气的时候：起；呼气的时候：伏。分心有念头的时候能察觉到，并且很快的又回到呼吸。
正念行走20分钟
全程速度比较慢，步子比较稳，但完全没在觉知中，感觉自己就在机械行走，能意识到自己有念头，拉回来之后，不自觉的又会出现，后来就不控制了。
在每个尽头停止的时候，有意识的专注呼吸，并且把腿部力量转移到核心。
生活正念：吃东西
将烤好的全麦面包放到纸巾上，有很多面包渣散落在纸巾上，少出门面包能感受到刚好面包时上面的热热的温度和干干的质地。
用叉子将花生酱，取出涂到面包上，涂的非常不均匀，不好看，将煎好的鸡，两个鸡蛋分开一半，取出其中的一半放到面包上。看到鸡蛋表面的微焦和金黄色非常的鲜艳，一口咬在了面包边上，没有什么味道，就很想快点吃到中间有汁液和花生酱的地方，吃到的时候，味道非常的香和浓，一下子好开心，好满足。
正念冥想实修9.10
正念静坐45分钟
1散盘坐在垫子上，后期左腿麻木接受不了，没有勉强自己把腿松开放松，松开后很快恢复，单盘坐姿到结束。
2气息很短，需要特意的深长呼吸，才能感到放松和舒服。正常的呼吸觉察不明显。
3昏沉不专注，想法念头特别多，默默告诉自己：接纳，接纳。最后换单盘坐姿后，清醒好多，对呼吸觉察明显起来。
正念吃东西：
吃了好久都没吃的巧克力威化棒，真香🤪 没有完全撕开包装，包装里边是色像锡纸一样银的，巧克力味儿的棕色威化棒，外边是脆皮，中间是厚厚的一层，巧克力里面夹杂着脆粒非常的诱人。
裸露出来的威化棒是断开的一部分，有一点碎屑的脆皮渣，先尝了脆皮很熟很香，没有什么甜味，接着吃巧克力非常甜，忍不住的又吃一点脆皮中和甜味。把剩下的一段，整体的放入嘴中一期拒绝，脆皮和威化棒混合的味道刚刚好，不甜不腻。
嘴里边的威化棒没有吃完，就忍不住的拿下一颗，刚想撕开包装撕开包装，忽然停了下来，继续把嘴里的吃完。接着又陆续吃了几颗，非常的满足，好久没有这样放肆的吃了。
正念冥想实修9.9
正念静坐一个小时
从昨晚到今早起来，情绪又有些低落。 开始做了慈心，原谅和感恩的静坐冥想，想到的对象是自己时哭了，做了几个深呼吸，放松了好多。
整个过程的想法念头都特别多，有意识的转移到呼吸，但是很快又有了想法和念头，换作觉察身体的感觉，不过想法和念头依旧很多，尤其是关于今天的接下来的计划，打算。就感觉这个过程中自己一直忙着收心收心，非常的累。不管了，顺其自然。
脑子里突然冒出了正念当中的：在刺激和反应之间，我们有选择的自由。一下子意识到原来自己的情绪低落是最近备考压力比较大，忽然觉得只要努力就好，不过也没关系，下次再考。心情一下子，明亮了好多。 身体感受是，腿已经全部麻掉很长时间但自己没有意识到，当你有想法念头的时候，真的是觉察不到身体的。
正念卧姿瑜伽
有一段时间没有做身体的运动，这一次以舒缓的力度去做，没有太用力。累了一天，晚上做的，躺在瑜伽垫上的一瞬间非常放松，整个过程是放松轻松，昏睡的状态，
嗯，这个昏睡的状态是，放松的前提下，非常的舒服的想睡。做最后一个单侧伸手伸腿的动作有一点吃力。
正念冥想实修9.8
正念静坐1小时
前15分钟观呼吸：
因为早上空腹做完了腹式呼吸练习后，有点饿，腹部比较无力，起伏感觉不明显，把注意力放在了鼻子，通过注意气体从鼻腔的流入和流出，能慢慢的感觉气体向下走一直到腹部。
中间是无拣择的正念静坐：
一开始观察呼吸，不明显，然后就移动到听声音，听到雨声，就想到一大早的天还没有亮暴雨加电闪雷鸣。
后来呼吸和声音都觉察得不清楚，就感觉没有什么可觉察的对象了，忽然想起，以觉察身体和触点，觉察身体的过程比较混乱，不清晰。慢慢的，困意越来越重，能感觉到身体在摇动接近睡着的样子，之后什么状态就不太清楚。
最后做了慈心冥想：
还是处于比较困的状态。有的时候就忘记，祝福到哪里又重新开始。
今天身体最明显的就是右腿麻木，渐渐的麻木感，就减弱消失，这是第1次自动消失，所以非常惊喜。
正念行走25分钟：
速度比较慢，但注意力分散，听到外面有人在喊有一点害怕和好奇。
每次向窗外望的时间比较久，这一次面向室内时，留意了室内的空间，相比外面大自然的壮阔，看到室内有一种温暖感。
身体感受方面在停下来的时候，感觉小腿及足底，特别的用力，然后有意识地将力气上移到重心腹部。
正念洗脸：
看到起泡网上面晶莹剔透的洗面奶，慢慢揉搓，起出丰富的白白的泡沫，将其涂在脸上，继续揉搓起泡沫涂在脸上，直到整个脸全部涂满泡沫，手触摸泡沫轻轻软软的，感觉好可爱。
将其泡沫网放到洗脸池里，闭着眼睛，开始双手揉搓脸上的泡沫，轻轻的从额头到太阳穴到脸的两颊，
然后鼻子，鼻子三角区的部位洗的时间久一点，
然后到达下巴脖子，耳后和耳轮全部用泡沫覆盖揉搓，感受到手触摸泡沫和泡沫在脸上滚动的那种柔滑的感觉，
最后拿起花洒打开水龙头冲洗，刚开始水温有点凉，慢慢的水温热起来，又有些热，调整了水温，然后冲洗干净，感觉到水在喷洒到脸上的感觉，
最后用洗脸巾将脸擦干，照了下镜子，好干净，肤色都白了一些，
忽然感觉好像我的脸之前都没有认真洗干净过。😂
以上源自笔者过往实修真实记录，现整理仅供分享，无指导作用；图片来自网络，侵权删。
愿每一个个体拥有正念觉知、智慧与慈悲，愿世界和平！
感谢陪伴！
