本月，深入地觉察自已所处的工作环境，发生了什么事？对自已造成了什么样的影响？自已采取了什么样的应对策略？效果怎么样？环境中的不利因素，哪些是可以改变的？哪些是没法改变的？自己存在哪些问题？需要做哪些方面的成长和调整？
典型事例: 办公室的同事A经常被抽走去干科室其他口的事，他一走，他手中的工作就一股脑地全落在我的头上，这让我经常会有一种非常愤怒的感觉。
主题:体会这种愤怒
带给我的困扰: 1、直接的影响，在那段时间里，一个人要完成两个人的工作任务，工作量倍增，压力倍增，领导一句话“他不在，他手里的事就交给B（我）”，A所有的事就成了我自已的事，完成了没有表扬，不能按时完成其中的任何一件事（我自已的和额外加的A的）都有可能挨批评，一是感觉到付出没有被看到，很不值得，二是会因为工作压力增大，很焦虑，有一股无名的火在心里乱窜。
二、常常被迫要停止我自已手头的工作，节奏被打乱，自己手头的一些本来不是很急迫的事因为“拖延”变得急迫，让自已经常会处在一个压力的环境中。
三、接手本属于别人的事，需要自已花费一定的时间去学习和了解相关文件精神，这样会占用自己更多的时间。同时，要完成这些工作任务，需要跟哪些人打交道，有哪些现成的资源可用，自已都不是特别清楚，做起来不顺手，有时候会出现事倍功半的效果，这种结果让自已受挫。
四、领导的态度和不理解让我生气抵触。领导惯常会说两句话，一句话是“科室的事是我们大家的事”，每每听到这句话，我都会非常地生气，科室的事是大家的事，好像我自已的事从来都只是属于我自己，而没有上升到大家的层面，感觉是在用一种道德的力量绑架我，言下之意，如果我不去做就是我没有把科室的事当成自已的事，我风格不高，没有大局观念。我自已也一直会因为有这样的担忧，没有反驳，压抑在心里，非常难受。
梳理一下这个过程，我发现了一个很崩溃的事实:A被抽去帮助C，他份内的事都落在我头上，对A来说，他无所谓，因为他的压力基本可以视为不变，C有人帮忙，压力变小了，而我，不光要做我自已的工作，还要完成A的移交过来的任务，到头来那个被压迫得喘不过气来的只有我自已！
在整个事件中，C是获利者，他获得了领导的支持，他应该是高兴的，也会支持领导的决定，A帮C，一方面工作量不增，还体现了对领导的服从，他是乐意干的，至少不排斥，另一方面，他在帮C干事的过程中，会加深与C的联结，为以后的互助打下基础，只有我，成了那个兜底的冤大头，科室其他人，因为事不关己，完全可以高高挂起。
我为什么会陷于到这种境地？心照不宣，因为我是搞文字材料的，领导总是担心我走了我的活没有人能干得了，所以极少外派，我待在单位，大小事可以摆平，所以他安心，这导致我现在对文书工作越来越讨厌。
领导的第二句话，“多大的一点事，不就是他不在的时候你把他手头的事做一做嘛”，听听，他不做，永远不知道别人的压力有多大，他只要安排下去，他放心了，剩下的只是监督，至于别人是怎么样加班加点，累死累活，与他无关，崩溃、无语！
觉知自已的情绪：
1. 压力和焦虑：额外的工作负担让我感到时间紧迫，担心自己无法在规定的时间内完成任务，或者担心自己的工作质量会受到影响，这种压力会引发我的焦虑情绪，让我感到紧张和不安。
2. 不公平感:感觉这种工作安排不公平，让我感到愤怒和不满。
3. 疲惫和厌倦：额外的工作会让我身心疲惫，导致我对工作产生厌倦感，降低了工作热情。
4. 被忽视和不被尊重：经常被领导强加额外的工作，让我感到被忽视和不被尊重，损害了自尊心和自信心。
5. 无助和挫败感：当自己无法改变这种不公平的工作安排和觉得自己的声音被忽视，会感到无助和挫败，这种情绪让我对工作产生消极的态度，甚至从2024年5月就考虑离开这个工作环境。
之前的应对方式:更多的还是无奈地接受了，但有时候也会怒怼回去。
典型的怒怼事例，有一次本科室其他口的一个材料，领导让那个同志写，那个同志说他写不到，然后领导把我叫过去说让我帮忙写，我说我对这一块的业务完全不熟，他说，“那怎么办？xx写不到”，我一听火里的火就窜上来了，我说他写不到你就让我写，那以后我的材料我说我写不到是不是就可以安排别人写，自己的本职工作，写不到不是应该学吗？E说他写不到你就让我搞，你这样安排工作，你自已能够说服你自已吗？怒怼之后，非常解气！
个人想法和要求:我的需求其实并不高，就是让我集中精力干好我自已的本职工作，工作时间完不成，加班加点是我自已的事，毫无怨言，一个单位，如果每一个同志都能做到这样，还需要领导这么操心吗？当然，有一些工作确实是需要大家共同配合才能完成的，这些都责无旁贷，但领导需要做一点思想政治工作，哪怕是说一句大家辛苦了，也会让人心里舒服很多，最讨厌就是干那些以权力压人或搞道德绑架的把戏，完全无视我的付出和感受。
情绪背后的需求:最强烈的需求是需要被公正对待，自已的付出需要被看到。此外，希望在工作中有一些人文关怀，也希望领导能提供一个好的环境让自己在工作岗位上创先争优，感受到自尊、自信，有一些成就感。对照马斯洛需求层次理论（附后），对我个人来讲，我需要满足社交需求（爱和归属感）尊重需求（自尊和他人尊重）和自我实现需求。
马斯洛的需求层次理论分为五个层次，从低到高依次为：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
生理需求：这是人类最基本的需求，包括食物、水、睡眠、空气等基本生存需求。如果这些需求得不到满足，人类将无法生存和繁衍。
安全需求：当生理需求得到满足后，人们会追求安全需求，包括生命安全、财产安全、职业安全等。安全需求的满足能让人感到生活环境稳定，没有威胁和恐惧。
社交需求：社交需求也称为归属和爱的需求，包括友情、家庭关系、归属感等。这些需求的满足能让人感到被接纳和爱。
尊重需求：尊重需求包括自尊和他人尊重。自尊是指个人对自己价值的认同，他人尊重是指社会对个人的认可和尊重。尊重需求的满足能让人感到自信和有价值。
自我实现需求：这是最高层次的需求，指个人潜能的充分发挥和实现个人理想。自我实现需求的满足能让人感到生活的意义和价值
分析领导说的“科室的事就是大家的事”这句话存在的问题，从表面上看是在强调团队合作和集体责任感，但实际上，这句话过于笼统和模糊，没有充分考虑到个体的工作职责和分配。
1. 职责不明确：科室中，每个成员通常都有自己的岗位职责和工作范围。当领导说“科室的事就是大家的事”时，是模糊了这些界限，导致工作分配不清，责任不明，这是让人非常难以接受，因为对于能干一点事的人，他可以无限地扩大你的责任。
2. 工作负担不均：如果某位同事经常被抽去干其他事情，而他手中的工作则转移到其他同事身上，这会造成工作负担的不均衡。长期下来，可能会导致某些同志感到过度压力和被利用。
3. 影响工作效率和积极性：当工作分配不公时，会让人感到不公平，从而影响他的工作效率和积极性。此外，如果经常需要承担额外的工作，会让人感到疲惫和不满，消极怠工，进而影响整个科室的氛围和绩效。
4. 后续的工作缺乏合理调整，导致少数人成为兜底的受害者。
对于这件事，我还觉察到，我对我们口副主任也是有情绪的，我们口总共3个人，承担着大量的工作任务，A经常被抽，他都没有抵制，不过也能理解，因为抽与不抽，对他也没有影响，唯一影响的可能是我们口的业绩，可是对于一个在同一个岗位上干了十几年没动的人来说，工作的激情早就已被磨灭了，只要不影响工资，有无业绩又有什么关系呢？
我对A也是有情绪的，甚至可以说我们之间可能相互有情绪，因为抽出去就可以不干“家”里的这摊事，他也是不抵制的，但是，如果“家”里的这摊事我没有做，仍然落在他的头上，他就会对我有一些情绪。举例，有一次我坚决不写周报（这是A的事，但是他好像故事把很多事都安排到这一天外出，反正就那段时间，每到周四写周报的时候，他就不在了，这让我很窝火），那天临下班时，主任问我，周报写了没？我说没有，我自已手头有事，没时间搞，主任又说，那怎么办？我说，我也不知道怎么办？因为我自己手头有事，我肯定要优先搞我自已的事，我故意说，要不，你再调节一下，安排其他人搞，他说，哪有人搞，我说，没人搞就晚几天呗，等A忙好了回来再搞，我说得云淡风清，但是很坚定，这一次，我牢固地树立了边界，我是绝对不搞。在主任惯性的思维里，我那就是终点，他从来没想过要把周报调节给其他人搞，他也调不动，对于写材料，没有谁愿意来接，大家都会找一大堆的理由。那一段时间，我坚决不过问周报，不管A在不在，我都不把周报列入我的工作内容。A一如既往，理所当然地认为只要他周四不在，周报就是我的任务，所以既便他周五回来也不过问，那就这样吧，到了第三周，主任终于意识到好像已经有两周没有人给他送周报了，在会上提出了批评，但是，所有人都知道，周报不是我份内的事，第二天，我看到A满脸不高兴地在那加班补写两期周报，我心想，你不是不抵制吗？那就让你尝尝“种了别人田、荒了自已的地”、需要加班补课的滋味，唉，一言难尽。
第一步，先看清整个事件的经过，自己在这个过程中的情绪和需求，第二步，主动突围，2025年，让自已开心工作。
回看自已
一口气写下的内容，感觉情绪还是蛮多的，在上次小组讨论中我就说过，虽然2024年在工作上我获得了两个证书，是被认可的，但在具体的工作中，其实是很难从领导那里感受到，总的一句话，2024年，在工作这一块，我并不是十分快乐的。我在想，即便是我学了心理学，但在回顾一些伤害性事件时我仍然是有情绪的，需要倾诉，需要释放，需要哪怕只有自已听到，所以，我越来越能够理解，那些饱受困扰的来访者，他们所经受的那些痛苦，是多么需要被咨询师听到、看到、理解到、关心和支持到，所以，在以后的工作中，我会首先做一个倾听者！
