很多人明明准备第二天早起去锻炼、读书或做重要的工作，然后醒来后还是鬼使神差地拿起了手机，打开群消息、朋友圈、公众号、抖音等。转眼间，半小时过去了，还是躺在床上。

实在是没什么新鲜事了，还要把APP再点开一次，看看有没有什么惊喜，等到刺激消耗殆尽、无聊渗透全身，再漫不经心地起床，此时的你精神萎靡，内心只希望用更多的刺激来填补空虚，哪还有心思去做重要的事呢？

知道和做到相差十万八千里，这其中的差距到底在哪里呢？

答案就是所谓的“模糊”。如果没有猜错，你脑中所谓的“重要事情”，也许就是关于锻炼、读书或是做某项重要的一个大致想法。并没有想清楚明天起床后是去跑步还是去阅读，即使想清楚自己要干什么了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服；不知道到底去读哪本书，从哪里开始，读多长时间.

也不知道具体要做重要工作的哪个部分，需要准备什么工具，需要什么素材等。

一切只知道个大概，对于提升行动力是致命的。

我们需要拥有一种能力——清晰力，把目标细化、具体化的能力。行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。一招建立清晰力：写下来。

第一步：找一本普通的A5卡面，将纸对折；

第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样目标就变得清晰可见。

第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样时间也就变得清晰了。

第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。

整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。

（1）待办事项；

（2）计划完成；

（3）实际完成

（4）备注。

通过持续的规划和记录，我对自由时间的掌控变得越来越强。

我能够主动约束自己，我总知道下一步要做什么、什么事情最重要，即使不小心被各类消息牵绊，也能在自我提醒下快速跳出来。

只有真正做过的人才能体会到写与不写，完全不同。很多时候，人与人之间的差距可能就体现在最后的那一点点行动上。

有读者说：我把每天要完成的事情认真地写下来，效果还真不错。

以前虽然知道这个方法，但并不重视。认真写计划以后，发现这样做事情很有控制感，而且不用老是着急、害怕，担心完不成。即使中途会调整计划，但大方向始终在自己的掌控之中。

“写下来”就是有这样神奇的效果，因为“写下来”会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法和念头全部到出来后，脑子就会瞬间变得清晰。

所有的想法都变得清晰且确定，这样一来，我们就进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花费脑力去思考或者做选择。

行动力最怕模糊，如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。

我们的大脑有可能为了省点力气而不自觉地选择它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事情。

也会有人问，把计划做的这么僵硬，会不会让自己变得很死板？

事实上并不会，因为做规划的目的并不是让自己严格地按照计划执行，而只是为了让自己心中有数。

如果当天计划有变也没关系，有了这份预案，你能够在处理完临时任务后，把自己迅速拉回正轨，但如果没有这份预案，你极有可能在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐消遣。

所以，做规划是十分有效的，平时遇到干扰只要及时调整计划就好了，在工作过程中不时地查看、调整。一天24小时，在开始的时候多花时间想清楚什么任务是最重要的，并提醒自己投身于此，工作效率会高得超乎想象。

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑有可能是不清楚自己想要什么，可能是想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么，可能是知道目标，但是没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。

不管你处在什么状态下，只要拿出纸和笔，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。认知越清晰，行动就越坚定。

爱因斯坦说：如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下5分钟足够回答这个问题。

聪明人都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样最轻松。普通人眼里是“知易行难”，在聪明人眼里是“知难行易”，这点值得我们反思。

一旦想清楚了，就会主动实践，重构自己的行动力。

-The End-

沁听Live，30+职场女青年。

每天坚持写作2000字，用行动抗拒焦虑。

30+职场女青年、自媒体人、一个可爱宝宝的辣妈等多重身份，面临工作、生活和个人成长多重压力，唯有行动能解决任何问题。

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