我们所有身体上的堵塞和卡点，最终都反映在了我们的念头和思维之中。之后我们会用自己的想象和认同去投射在所有的关系中。 然后我们就陷入了由这些思维和投射而建立的牢笼。我们在所有的关系中挣扎、愤怒、斗争，却浑然不知，这些戏剧的导演都是我们自己。 我们根据头脑的认知编写了我们的人生故事。最后，我们对人性失望…… 然而，在冥想后，我们进入一种旁观的境地，时常观察自己，观察身边每一个人。 觉察那些念头、行为、语言，背后的动机。看到那些想要控制，只是因为缺乏安全感，掌控一切，最后却捆绑了自己。
当我们注意力集中在当下这一刻，也就是把注意力集中在所有的感觉体验上，就能创造出这种思维空白。 注意力集中在感觉上，而不是集中在念头上，这就是冥想的本质。 如果遇到不舒服的感觉，纯观察它也得不到缓解，想象用意识把这些不舒服的感觉通过你的脊柱往下引导进地心，也许能得到更好的效果。
观呼吸
这是最常见的一种内观方法。找一个安静的地方，坐着或盘腿都可以，关键是保持背部挺直。闭上眼睛，专注于鼻孔和上唇之间的呼吸流动，感受气息的进出。
每次练习5到10分钟，逐渐延长到45分钟甚至1小时。观呼吸的主要作用就是培养你的专注力还有定力，提高你的觉察能力。
