今天看完一本书，《屏幕时代，重塑孩子的自控力》，推荐给“低头族们”和“手机僵尸们”。
作者从“多巴胺”，“内啡肽”，“皮质醇”，“血清素”以及“催产素”等几个主要神经化学物质（神经递质）出发，讲诉了电子产品是如何触发“多巴胺”和“皮质醇”神经化学物质，从而使过度使用电子产品进行游戏和社交的大小玩家，感受到压力，焦虑，烦躁，易怒等不良情绪，然后影响自己的正常生活，尤其是对大脑前额叶皮质还未发育成熟的孩子和青少年而言，影响更是灾难性的。
多巴胺（Dopamine), 简单来说就是能给我们带来愉悦情绪体验的神经化学物质。玩儿游戏的朋友就有体验，每一次打怪晋级，都让人非常兴奋和开心，这里就有多巴胺的功劳。如果孩子们需要更多的开心奖赏，就会控制不住地打更久的游戏，刷更久多视频。多巴胺奖赏，把他们牢牢地吸引在屏幕前。
内啡肽（Endorphin), 简单来说，就是我们体内产生的一种具有类似吗啡作用的物质，能够减轻痛苦，保持内心的平和。适度的运动，温情的拥抱，甚至简单的深呼吸，就能感受到内啡肽的作用。让人不烦不躁，睡眠好，思维清晰，充满能量。而长时间地被手机或者平板屏幕控制着，不用说，起码运动量就会下降很多。
皮质醇（Hydrocortisone), 和肾上腺素一样，是与压力相关的一种神经化学物质。皮质醇过量的释放会导致睡眠不足，焦虑和抑郁。二者会让孩子长期处于一种“生存模式”，机体一直高度戒备，fight or flight, that’s a question to consider all the time(是战还是逃，你会一直思考），让人疲劳。孩子们长期沉浸在社交网络里，接触了海量有利或有害的信息，甚至遭遇网络暴力或者色情信息，触发更多的压力，哪里还有心思静下来学习和创造？
血清素，一种可使人产生愉悦情绪兴奋性神经递质。血清素水平下降，会让人情绪低落，易怒，冲动，甚至抑郁。血清素是发挥创造力必不可少的神经化学物质，让人充满安全感，满足感和自信心。当孩子们脱离电子产品，开动小脑筋，在户外尽情玩闹游戏的时候，甚至仅仅是沐浴着阳光，都能激发出他们体内的血清素，从而形成正向循环。
催产素（Oxytocin), 别被名字迷惑，男女体内皆可产生催产素。催产素又被称作“爱情荷尔蒙”“拥抱荷尔蒙”，让我们充满爱。你给孩子的拥抱，微笑，亲吻，都能提升孩子体内的催产素水平。孩子们和我们一样，长大后都要融入集体生活，因为群居生活需求是深埋于我们的基因中的。我们每一天，都生活在人与人之间的关系中。良好的群体生活会增加人与人之间的联系和幸福感，催产素又会让之产生循环……而如果孩子们长时间沉迷在电子屏幕前，又怎么走出去，相约老朋友或者结交新朋友呢？他们甚至都懒得搭理自己的家人。
所以，不论是孩子还是大人，都要警觉自己使用电子产品的时间。看这本书的时候，我刻意留意了下，除去睡觉八小时，我的屏幕使用时间还有六小时左右。如果再除去上班八小时，假设我上班期间没怎么玩儿手机，那么，一天二十四小时，清醒着的八小时，就只有两小时没看手机了。妥妥的手机僵尸，低头族……难怪肩颈老是僵硬，酸疼。
清醒着的两小时，我还得完成吃饭，洗漱，洗头洗澡，陪孩子，这可真是浓缩的两小时啊。手机不再是手机，它成了我的影子，影形不离。影子，天黑了没光会消失，手机，天黑了就是最亮的那道光；以前上厕所都带纸，现在纸也不带了，就带手机，一蹲半小时……
生活就是一大堆习惯的组合，我们习惯使用智能手机，也就短短十来载。相信我们还有我们的孩子，能够觉察到它的过度使用，把时间更多地分配给健康，亲情，爱情，友情。让我们自己的世界由我们说了算，而不是巴掌大小的屏幕。我们，创造它，使用它，控制它，而不是倒过来，被它控制！
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