这几天总犯，晚上总是做梦，早上起不来，起来了也只是学习一会，注意力不集中，效果不太好。但是不管怎么样，还是坚持在7点前起来，坚持了日更与学习，只是总觉得累，怎么办？
先查查为什么总犯困？
"睡眠质量不佳是首要诱因。不少人看似睡满8小时，却因熬夜刷手机、睡前思虑过重导致深度睡眠不足，大脑未能完成充分修复，白天自然昏昏欲睡。饮食结构也暗藏玄机，长期摄入高油高糖食物会引发血糖剧烈波动，餐后血液集中到消化系统，大脑供氧相对不足，便会滋生倦意；而蛋白质、维生素B族缺乏，会直接影响能量代谢，让人陷入持续疲惫。
缺乏运动同样是“犯困推手”。长期久坐会导致血液循环减慢，肌肉长期处于松弛状态，大脑供氧供血不足，进而加重疲劳感。此外，环境因素也不可忽视，办公室空气不流通、光线过暗，会降低大脑活跃度；长期处于高压状态下，精神持续紧张会消耗大量心理能量，最终以身体困倦的形式呈现。
想要摆脱困意，不必依赖咖啡浓茶。规律作息、睡前远离电子设备，能提升睡眠质量；均衡饮食、餐后适当散步，可稳定血糖与血液循环；保持室内通风、定时起身活动，能唤醒身体活力。当困倦不再成为日常，我们才能以更饱满的状态应对生活的每一刻。”
规律作息，睡前远离手机，少吃油腻高糖食品，多运动，室内通风，应该还要少吃点。
