今天早上称了一下体重：74.60公斤，比昨天减了0.15公斤，本周减重0.80公斤，基本上开始了一个体重稳定的小幅下降。
第4周总结：减肥是一个漫长的过程，严谨自律是成功的保证。因为节食和运动，会让身体产生一个不适的过程，这个时候需要坚持，严谨和自律就非常重要了，如果过不去这一关，减肥很难成功。调整好心态，不要追求体重大幅度的下降，相比较而言，体重稳定下降更为关键。只要方向是对的，就一定能到达目的地。
我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-75.20公斤（-1.35公斤）
（3月15日-21日）
第四周：75.20公斤-76.60公斤（-0.80公斤）
（3月22日-28日）
3月22日：74.65公斤
3月23日：74.55公斤
3月24日：74.55公斤
3月25日：75.20公斤
3月26日：75.05公斤
3月27日：74.75公斤
3月28日：74.60公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：
第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、膝肘相碰40次（第1次60次）
2、胯下击掌40次（第1次60次）
3、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
4、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃：
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
每4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐：
每次20个，上下午各一次。
