今天早上称了一下体重：76.05公斤，比昨天轻了0.25公斤。今天减的幅度比以前大，说明我控制饮食作用还是很明显的。特别是在相持阶段，控制饮食一定不能放松，运动再跟上才能起到好的效果。在相持阶段，就看有没有毅力坚持下去了，谁能挺住，谁就能获胜，坚持！
下午下楼去散步，天上下着小雨雪，气温很低，空气质量不错。快步走30分钟，让整个身体发热微微出汗，达到健身目的。
背后的痛今天有所缓解，还是不敢用力跳，可以慢跑了，希望未来几天能尽快好起来，可以做更多的健身动作。这周困难很多，正是磨练人的意志的阶段，我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-
（3月15日-21日）
3月15日：76.45公斤
3月16日：76.35公斤
3月17日：76.30公斤
3月18日：76.05公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、膝肘相碰40次（第1次60次）
2、胯下击掌40次（第1次60次）
3、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
4、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐
每次20个，上下午各一次。
