今天早上称了一下体重：76.35公斤，比昨天轻了0.1公斤。正处于瓶颈期的拉锯相持过程，类似于强弩之末，力量很小，需要坚持。必须克服这个瓶颈期，才能达到自己的目标。
另外散步也是一个很好的消耗能量的方式，快步走让身体发热，微微的出汗。最常安全对身体的损伤也小，现在如果天气好的话，就到外面多散散步，也是一个好方法。
背后还是痛，好一点了，但是还是不敢往上跳，只能按调整后的动作来活动，具体看下面的详细说明。这周困难很多，挺折磨人的，我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-
（3月15日-21日）
3月15日：76.45公斤
3月16日：76.35公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、膝肘相碰40次（第1次60次）
2、胯下击掌40次（第1次60次）
3、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
4、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐
每次20个，上下午各一次。
