今天早上称了一下体重：76.05公斤，和昨天的体重一样，可能昨天减的多了一些，今天稍微一放松就停滞了。通过这不到三周的锻炼，我觉得控制饮食比运动要重要，大概比重为：8份饮食，2份运动，如果饮食控制不好，再运动也达不到减重的效果。但是控制饮食会让自己产生负面的情绪，一旦控制不好，就像洪水决堤，前功尽弃。这个时候意志力就相当关键了，坚持下去，就能获胜，必须坚持！关于饮食，我想到第3周总结的时候，说一说我的看法，做一个总结，供大家参考。
这周困难很多，正是磨练人的意志的阶段，我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-
（3月15日-21日）
3月15日：76.45公斤
3月16日：76.35公斤
3月17日：76.30公斤
3月18日：76.05公斤
3月19日：76.05公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、膝肘相碰40次（第1次60次）
2、胯下击掌40次（第1次60次）
3、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
4、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃：
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐：
每次20个，上下午各一次。
