周六的一天：
1个多小时练习吉他
1个小时阅读
4个小时到同学那边聚会
3个小时参加同事生日
2个小时左右午饭，夜宵
0.5小时左右摩托车
看似很充实的一天，但却没有为未来打算，每天这么下去，未来不会变的更好。
每次的时间消耗能有些进步：
下午1.30-4.00点测试了下同事与自身的身体状况，自己身体逐渐变好（基础代谢1600左右），不断的锻炼也是为了想成为不被年龄束缚的人，也学习了一些如何减肥的知识。
关于减脂：
从测试报告上来说可以体现出很多问题，内脏脂肪等级，脂肪含量，体脂率，身体蛋白质、无机盐、矿物质含量，结合手诊的知识，知道别人整体的健康状况（不适合激烈运动）
蛋白质属于中等，脂肪超量，虚胖是指蛋白质不足，脂肪超量，也不属于实胖。
基础代谢较低，什么是基础代谢：静息状态下的代谢水平，没有运动时，晚上睡觉时的代谢水平，基础代谢低，代谢不了就变成脂肪储存起来，容易变胖。
如何改善：
身体具有自愈能力，但是也需要有材料，营养素的补充，反之是自毁。
1、运动
2、学习
3、饮食
了解饮食习惯：（因人而异）
早午晚餐
早：偶尔不吃
午晚餐：一荤两素
夜宵：偶尔面
日常没喝咖啡，酒
睡前牛奶（不要喝牛奶，高脂）
饮食需要改善
（低脂低热量高蛋白）
不吃肥肉，用瘦肉代替，少碳水，肉的饱腹感是比米饭来的多，吃米饭容易饿，吃肉不会
水果适量（含糖较多）蔬菜足量
蛋白含量：人体1kg就需要1-1.2 g蛋白
早餐：
1、1-2个鸡蛋，燕麦，加蛋白粉（2勺）
配合其他营养素的摄入：
2、维生素B、益生菌、软磷脂、仟脂乐、挡糖片
目标1个月减3.5kg重量。
真的是为对方考虑，经济能力能否接受。而不是强加。
减脂除了运动，更重要的便是饮食，健康最基层是良好的生活习惯，第二层是饮食。
昨天需要感谢别人专门抽出时间来进行有价值的指导，多为别人考虑，帮助别人的同时自己也会快乐。
参加别人的生日，觉得自己知道的事情太少了，公司今年的收益，公司各个部门的人名，流程以及对某些事情的看法（很少），自己基本不主动关注这些事情，自己根本就没把心思放在上面，没有想去把工作做好，安排什么样的事做什么样的活，这是自己目前的现状。
