冰山总数69

四板斧练习格式67+1+1=69

一板斧:画冰山（我） 45

【事件】昨天女儿班主任来电话，老公正好也在旁边听到了。他和我说晚上带着女儿买点东西去看望老师，我告诉他晚上没空。今天中午吃饭的时候老公又提这件事了。

我说：这种事情要和女儿沟通商量，而且要提前和老师约好的。老师晚上都没有空的，老师很忙的。

老公：你怎么知道老师没空。你就是不管她，什么都不做，你只顾你自己，就让她这样在家玩游戏，这样下去怎么行，你要叫她学习一下........

【感受】平静、疲倦

【观念】1、老公为女儿不上学焦虑，他也在想办法，他认为带着女儿去看望老师，和老师聊聊对于女儿复学有帮助。他的发心是好的。

2、老公以为我什么都没有做，其实我每天在争分夺秒的学习，但是我没有解释太多，我想解释只会让我们陷入权利斗争里面去。

【期待】我对自己的期待：期待自己做自己就好。

我对老公的期待：期待老公能接纳目前的女儿。

【渴望】负责任、爱和被爱。

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我那样回答老公，我是希望老公做事要考虑周全一些。

2、我知道这个时候带着女儿去找班主任，帮助不大，因为还没有到那一步。我想维护女儿。

3、我感受着老公对女儿的爱，他有多焦虑就有多爱女儿。

4、我并没有解释太多，因为我选择内观，做自己，我爱我自己。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

尽管老公那样说我有点不舒适的情绪，不过我总能看见老公背后的动机，我知道老公是爱女儿的。

尽管我不支持老公那样的做法，不过我知道老公是在想办法帮助女儿，老公想做一个好爸爸。

尽管有些这两天我很努力了，有些疲倦了，不过我不解释太多，因为我知道越解释越会糟糕。

尽管老公说我什么都不做，不过事实不是如他所说的那样，因为我这几天白天忙公司的事情，早晚接送孩子，我也在学习，我知道自己在做什么，我问心无愧。

【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己平静

【我欣赏老公的地方】欣赏老公担当

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

如果可以再来一次

如果能再来一次，我应该幽默回应老公，而不是板着脸和他说要和女儿商量，老师没空之类的话。我应该先看到老公背后的动机，先处理自己的情绪再解决问题。

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、老公让我们带着女儿去看望班主任。

2、我不太赞同老公的这个做法，老公指责我，我没有解释。

【机会】

1、这是一次提升我觉察力的机会。

2、这是一次提升我平衡情绪的能力。

3、这是一次我做责任者的机会。

4、这是一次看到老公背后动机的机会。

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、老公还是没有完全接纳女儿，老公还是焦虑和恐惧，老公啥时候能成熟稳重一些呀。

2、我真的什么都没做吗？老公的话让我有点不舒适情绪，我自己不够好。

【正面思维】

1、当我听到老公说带女儿去看望老师的时候，我能感受到老公在想办法帮助女儿复学，老公是爱女儿的，多好的一个爸爸呀。

2、我回答老公的那句话，我是提醒老公做事要有全局意识。

3、当老公指责我的时候，我感受到老公的恐惧和焦虑，我觉得老公很在乎这个家，很爱这个家。

6四板斧总结：

【我的顿悟】学习带来改变，确实如此，每一个行为背后都有一个动机。

【我的收获】学习使得我越来越平静了，有时候要能够如如不动的感觉，不解释，不委屈，不抱怨。做自己就是那么的美好。

老公的冰山

四板斧练习格式（修订版）

一板斧:画冰山（老公的12

【事件】同上

【应对方式】一致性沟通

【感受】担心、指责

【观念】1、班主任来电话了，家校联合真的是一个很好的方式，我希望老婆和女儿一起去看望老师，帮助女儿早日复学。

2、老婆在公司也忙自己的事情，她怎么都不管女儿，女儿一个人在家，天天这样玩游戏也不行啊，我得想办法。

【期待】我对老婆的期待：我期待老婆听我的。

我对自己的期待：我期待自己做个好爸爸，做个好老公，做一个责任者。

具体，因人而异，因事而异）

【渴望】负责任、爱和被爱

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我说要带女儿一起看望老师，我是希望帮助 女儿恢复正常生活。

2、我和老婆说的这些话，我和老婆商量是尊重老婆的。同时我也是希望得到老婆的支持。

3、我指责老婆，我是希望老婆做得更好一些，都是为了帮助女儿。