冰山总数53
四板斧练习格式51+1+1=53
一板斧:画冰山（我） 39
【事件】老公说：带女儿和儿子去看下海鸥，好好玩一下，快要开学了。
那会老公也在忙着工作的事情。我想和老公说女儿还不想上学的事情，但是我欲言又止。后来他又说：你现在要叫彤彤早睡早起了，过年那时候就应该晚上睡前把手机拿出来了.......
我耐心倾听保持沉默.......我在思考我该如何和老公沟通女儿上学的事情，我该如何去说？
【感受】平静、有些许担心
【观念】老公总是想着女儿去学校，可是女儿那天已经说了不想去。女儿目前情况是有好转，可是作息没有调整过来，而且有躯体反应。这个时候女儿是不适合去学校了。可是老公不懂这个，我该如何和他沟通呢？这个是我的功课。
老公说那话，想让我带他们出去玩玩，老公也还是爱孩子的。
【期待】我对自己的期待：期待自己勇敢一点真实向老公表达自己的想法。
我对老公的期待：期待老公理解我，信任我，支持我。
【渴望】负责任和被理解。
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我欲言又止，我想说但是没有说，我觉察到自己的情情绪
2、我是理解老公为什么会这样说的，我是爱老公的。
3、我想我们的夫妻关系更和谐一些。
4、我沉默是在保护自己，我想做一个好妻子。
5、我想做一个责任者，而不是受害者。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我当时我觉察到自己有点不舒适情绪出现，不过我很快调整，保持沉默，我学会了静观其变。
尽管我有些担心，不过我耐心倾听老公，我是一个好妻子。
尽管我有些担心，不过不影响我做事，我还是忙我自己的事情。
尽管我有些担心，不过我还是情绪平稳。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己觉察力，欣赏自己的平稳。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公关心孩子，欣赏他的责任感！
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次
我一样会耐心倾听，尊重和理解老公。或者可以说一句：“好的，老公有先见之明，谢谢你，亲爱的老公。”
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、老公想让我带孩子出去玩，做好开学准备。
2、我耐心倾听老公，没有做出回应。
【机会】
1、这是我耐心倾听的机会
2、这是提升觉察力的机会。
3、这是满足自己渴望的机会。
4、这是看到老公正面动机的机会。
5、这是我看见老公想做一个好爸爸的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、老公早就应该说带孩子们出去玩玩这些话了，以前老指责我带孩子玩得不知道学习了。老公要是能抽时间带着孩子们一起出去玩，可是他总是各种理由哈，老公真不是一个好爸爸。
2、老公忙着工作的事情还和我说这些，工作不专注，不够成熟稳重。
2、老公总想着让女儿上学，可是平时又不做亲情连接，我该如何去和老公沟通这件事呢？老公一定会觉得我太纵容女儿了，如果我和老公说女儿还不想上学的事，老公一定会很伤心。以我对他的了解，他一定会指责我。我有点担心这个，担心自己接不住自己。
【正面思维】
1、听到老公说那些话，我感觉他是希望孩子们开心快乐，让孩子们在开学前好好玩。
2、我感觉老公还是很关心孩子的，他也想做一个好爸爸。
3、我欲言又止，我是尊重老公的，不想制造矛盾，我也想做好一个妻子。
4、我沉默是因为我感觉到自己还没有准备好如何和老公沟通女儿上学的事情，我给自己留足够的时间准备，我是智慧的。
6四板斧总结：
【我的顿悟】当我自己情绪平和，内心平静的时候，我没有掉进去委屈和怨恨里面去。我明白老公的意图，我理解和尊重老公。我沉默是对自己最好的保护，这样也可以留给自己足够的时间去思考接下来如何做。
【我的收获】1、我理解和尊重老公，满足了老公的渴望，我们之间矛盾会减少。
2、我学会了静观其变，内心平稳，思考脑在线，静能生慧。
3、让自己舒服，爱自己永远把自己放在第一位。
4、我能看见自己的内在小孩和老公的内在小孩都有各自的需求和渴望。
5、我越来越清楚自己是一个什么样的角色。
老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的6）
【事件】同上
【应对方式】指责、讨好
【感受】温暖、担心
【观念】1.孩子马上要开学了，希望老婆带孩子们出去放松一下，做好开学前的准备工作。
2.女儿休息两个多月了，开学了也该去学校了。
3.老婆不说话，她应该是听进去了，有时候感觉老婆还是挺好的。
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆做个好妈妈
我对自己的期待：我期待自己把工作上的事情安排得有条不紊。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】被尊重，负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我让老婆带着孩子们出去玩玩，想让孩子们开心快乐。
2、我想做一个好爸爸。
3、我说过年那时候就应该在女儿睡前把手机拿出来，是想让女儿早睡早起，希望女儿身体健康。
4、我希望和老公一起经营好这个家庭，我向往幸福生活。
