冰山总数58

四板斧练习格式56+1+1=58

一板斧:画冰山（我） 41

【事件】昨天有个供货商朋友喊我们吃饭，说都是很熟悉的家庭聚会。傍晚，老公让我和儿子一起去。我坚定地回答：老公我不想去，你去吧。儿子作业还没有完成........

其实我不想去最主要的原因是：我不想参加这样的聚会，对我毫无意义。再者，我想学习，想锻炼身体，想过自己想要的生活。

晚上十点老公醉醺醺地回到了家.......我给他冲了一杯蜂蜜牛奶温水喝。

【感受】平静、愉悦

【观念】1、他们都是供货商或者是同行做生意的，我和他们不太熟悉，我去了也是附和着和他们吃饭喝酒啥的，我不喜欢这样的聚会，我觉得对于我来说毫无意义。

2、这样的聚会老公一个人去就行了，影响不大。

3、我坚定干脆地回答老公，我是真实的自己，不虚伪不附和。

【期待】我对自己的期待：期待自己做自己，为自己负责。

我对老公的期待：期待老公理解我，支持我做自己。

【渴望】负责任和被理解。

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我不想去参加这样的聚会，因为我知道自己想要什么样的生活，每一个选择对于我来说都非常的重要，我想做一个真实的自由自在的自己。

2、我想利用这些时间听课学习，我选择锻炼身体，我想充分利用好每一份每一秒，做自己觉得有意义的事情。

3、我是信任老公的，觉得他一个人也可以应对这样的聚餐。

4、我想做一个好妻子，想做一个好妈妈。我要做一个责任者，而不是受害者。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

尽管我拒绝了去聚餐，不过我是平静的，快乐的，因为我觉得我自己很真实，很喜欢现在的自己。

尽管我没有去参加聚餐，不过我听了璎子老师的冰山课，也锻炼了身体，还辅导了儿子作业。

尽管我没有和老公一起去，不过对他影响不大，老公喝得烂醉如泥地，我没有指责老公，而是心疼他。

尽管我看到老公喝成这样，不过我还是很温柔地和他说话，给他一杯蜂蜜牛奶端给他喝。

【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己坚持、好学上进，欣赏自己做真实的自己。

【我欣赏老公的地方】欣赏老公责任和担当。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

如果可以再来一次

回答老公的时候语气温柔一点，并且发条信息给他（当时我已经带儿子回家），我不去的真正原因，免得他多虑。

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、供货商请吃饭，我没有和老公一起去。

2、我回去听课学习锻炼身体，辅导儿子作业。

3、老公喝得烂醉如泥。

【机会】

1、这是一次充分利用时间做我自己认为有意义的事的机会

2、这是一次做真实的自己的机会。

3、这是满足自己价值感的机会。

4、这是辅导儿子作业的机会。

5、这是我锻体身体、好好学习画冰山的机会。

6、这是一次我关心老公‘满足他渴望的机会。’

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、其他都是一家人去参加聚餐，我们家只有老公一个人去，会不会不太好，老公会不会没有面子？

2、我没有很温柔地拒绝老公，老公会不会觉得我不够关注他的感受？

3、老公喝得烂醉如泥，他是迫不得已的，他没有做真实的自己，他是虚伪的。

【正面思维】

1、我想充分利用好这个晚上，可以听璎子老师的冰山课，我可以锻炼身体，我也辅导儿子作业，我还做了其他事情，我很喜欢这样的自己，一个晚上我可以做这么多事情，真的太好啦。

2、老公去聚餐，他可以和供货商联络感情，即便有同行，不过也可以互相资源利用，对我们的公司发展壮大有好处。

3、我选择了学习和锻炼身体，我是想更快成长自己的，我是渴望做一个好妻子和好妈妈的。

4、老公喝成那样，老公一定是激动和兴奋了，他是坚强勇敢的，他不想败于他人，他是一个顶天立地的男人。

6四板斧总结：

【我的顿悟】当我真实表达自己的时候，当我是无比的轻松，当我一个晚上可以做这么多的事情的时候，我感觉自己很能干，我是一个做事效率极高的人。

【我的收获】1、我做真实的自己，我自己自洽圆满。

2、事情没有好坏之分，看自己怎么定义。

3、我的价值感可以自己给自己，我是自由的，我可以给自己爱，爱自己是终身浪漫的开始。

4、喜悦和平静可以通过做真实的自己活得。

老公的冰山

四板斧练习格式（修订版）

一板斧:画冰山（老公的8）

【事件】同上

【应对方式】一致性沟通

【感受】好奇、平静

【观念】1、这样的饭局，老婆不去也有她的原因吧，老婆想做她自己。

2、老婆要回家辅导儿子，老婆想做一个好妈妈。

3、这样的饭局，我去也没关系，不过如果老婆在身边就很好了。

【期待】我对老婆的期待：我期待老婆听我的话，期待她一起去聚餐。

我对自己的期待：我期待自己做个强大的男人，期待自己做个责任者。

（具体，因人而异，因事而异）

【渴望】负责任、爱和被爱、被重视

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我希望老婆和儿子一起去，多接触人，提升儿子的交际能力。

2、我去参加这样的饭局，是可以联络感情，可以资源整合利用。

3、我喝那么多酒，是因为我不想败于他人，我想做一个强大的男人。

4、我想抓住每一个机会，创造更多有利于公司发展的条件。