冰山总数43
四板斧练习格式39+1+1（1.15）+1+1=43
一板斧:画冰山 34
【事件】老公昨晚从武汉到南宁和我们相聚，中午五妹请我们吃饭，还没有四妹的老公，女儿在家和同学玩游戏。吃饭的时候，聊女儿抑郁症的事情。大家七嘴八舌地说开，老公的那句：你不知道你姐，每天五点起床，不知道学什么，生意也不管……刹那间，我伤心得落泪……老公：吃吧，你那么脆弱干嘛！
【感受】委屈，伤心
【观念】谁说我不管生意？公司上午一般不忙，我用这些时间做自己的事不行吗？我学习也是为了这个家，我一个人带两个孩子，家里家外都要兼顾……我是超人吗？我那么努力，那么温柔那么善良……老公怎么就看不到我做得好的？太让人伤心了！
在这个酒店大厅吃饭，我哭那么伤心，开始老公无动于衷，后来他给我盛一碗炒河粉给我，接着又给我盛一碗粥，我感觉到知错了。这个时候他又很好呀。
【期待】我对自己的期待：期待自己能接纳自己，期待自己能做个好妻子。
我对老公的期待：期待理解我，支持我。
【渴望】爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我学习是想拥有一个幸福的家。
2.我参加这样的聚餐，大家一起聊聊联络感情，挺好的。
3.我当着这么多人哭，我允许自己哭，我爱我自己。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我知道在那种环境下哭不好，不过我还是允许自己哭了一会，我很真实。
尽管我委屈，不过后面我还是开始吃饭，我是爱自己的。
尽管我伤心，不过我还是绞尽脑汁去看到老公背后的动机。
尽管我伤心，不过我还是觉察到了老公那一刻也是一个长不大的小男孩。
尽管我伤心委屈，不过我还是理解老公的不容易。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己不计较，有全局观，我欣赏自己的觉察力。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公真实表达，做真实的自己。欣赏他后面帮我盛炒粉和粥。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我还是会哭，而不是压抑，允许自己和这样的情绪待一会。我想我应该向老公真实表达我自己的感受。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我、老公还有儿子和两个妹妹，还有妹夫聚餐。
2、吃饭的时候讨论女儿的事情，老公的话让我伤心难过，我哭了。
【机会】
1、这是我做真实的自己的机会
2、这是提升觉察力的机会。
3、这是满足老公渴望的机会。
4、这是释放情绪的机会。
5、这是一次享受美食的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、老公怎么能那样说我，他没有看到我做得好的，他在批判和指责我。
2、我在这么多人面前哭，我不够坚强！
【正面思维】
1、我们去参加聚餐，联络感情，获得快乐，挺好。
2、我哭是我内心柔软，我做真实的自己，多好呀！
3、老公那样说话，让我反思自己，提升觉察力！
4、我确实花在生意上的时间少了，不过我通过学习，我成长了自己，问心无愧！
5、学习也是为了我们能拥有一个幸福家庭，我自己学会取舍，我是个有格局的女人。
6、老公也不容易，或许他小时候也缺爱，所以给不了我太多爱！他也需要我的看见，需要我的爱！先学会给予他爱，我才能得到爱！
7、通过这件事，让我更加明白，我自己需要强大，自己给自己爱，自己给自己力量！
四板斧总结：
【我的顿悟】事情没有好坏对错，每一个行为背后都有一个动机。换位思考，看到他人的真善美，我尊重和理解老公。唯有自己强大，自己才能过得更踏实！
【我的收获】我学到了：人这辈子最重要也最首要的事情，就是爱自己。不要对自己严厉，狠心对自己；要柔软、温柔。关心你自己，照顾你自己，学习如何原谅自己——一次一次又一次——7次，77次，777次。学习如何原谅自己，不要严厉狠心，不要跟自己对抗。那么你将会开花，盛开，绽放。
学会放下， 看开， 想开，每天依旧阳光灿烂。
老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的3）
【事件】同上
【应对方式】打岔
【感受】满足、尴尬
【观念】1.我是这个家的男人，我有自己教育孩子的方式，我也是爱女儿的。
2.老婆怎么这么脆弱，说两句就哭！
3.看着老婆哭了好一会儿，我意识到自己好像说错话了，做错事了。
4.老婆花那么多时间学习，不管生意，不管孩子，我有意见！
5、我也需要人理解！
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆理解我尊重我。
我对自己的期待：我期待自己做个好丈夫。我期待自己能多赚钱养家！
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】被尊重，被理解
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我那样说老婆，我是想她多抽时间陪孩子，同时希望老婆分清主次，把时间精力放在生意上，公司发扬壮大，以后我们不会那么苦！
2、我解释是因为我也需要被人理解。
3、我帮老婆盛炒粉盛粥，我希望老婆理解我，我是爱老婆的。
4、我是个男人，我是有尊严的！
