冰山总数63
四板斧练习格式61+1+1=63
一板斧:画冰山（我） 43
【事件】这几天老公三天两头情绪失控，他挫败、恐惧、自我憎恨。情绪全部发泄到女儿和我的身上了。早上那个风波未平，老公晚上又不回家吃饭了，我发现每次家里闹矛盾了，老公就会不回来吃饭。而我该做饭的做饭，该辅导儿子做作业就辅导。我该听课就听课。
【感受】平静
【观念】1、老公压力山大，他的渴望我满足不了，他就选择逃避。
2、老公选择不回家吃饭，他想去外面放松一下自己也是情有可原的。
【期待】我对自己的期待：期待自己成长更快。
我对老公的期待：期待老公早点觉醒，看清真相。
【渴望】负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、老公告诉我不回家吃饭，我没说什么，我是允许老公这样做的，同时我也是信任老公的。
2、我做我自己该做的事情，辅导儿子作业，是我想成为一个好妈妈。
3、我该听课的听课，我学习，想成为更好的自己。
4、我选择做一个责任者，不做受害者。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管老公不回家吃饭，不过我也能照顾好自己和孩子。
尽管老公不回家吃饭，不过我也表现得很平静，我没有埋怨他，还是信任老公的。
尽管老公不回家吃饭，不果不影响我听课学习。
尽管老公不回家吃饭，不过我还是很认真辅导儿子做作业，我是一个好妈妈。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己淡定从容。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公自己会放松自己。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次
如果能再来一次，我一样的做法。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、老公逃避不回家吃饭。
2、我做我自己的事情。
【机会】
1、这是一次觉察情绪的机会
2、这是一次爱我自己，做真实的自己的机会。
3、这是一次可以很好地听课提升自我的机会。
4、这是一次好好辅导儿子做作业的机会。
5、这是一次我做责任者的机会。
6、这是一次享受当下的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、每次闹矛盾了，老公就不回家吃饭，留下我自己收拾残局。老公不顾及我的感受，他不是好老公。
2、老公这样子是在逃避，不愿意面对现实。
3、老公没有给孩子树立好榜样，不是好爸爸。
【正面思维】
1、我看到老公是一个负责任的男人，他压力巨大，需要好好放松一下，重振旗鼓。
2、我感觉老公也是一个会爱自己的人，知道要放松自己。
3、老公不在家吃饭，正好不用我煮那么多，简单方便，同时我也可以认真听课学习。
6四板斧总结：
【我的顿悟】每个人都是独一无二的，即便是夫妻，也有分清界线的时候，老公有压力不想回家吃饭，那是他的事情，我做好我自己的事情就行。我一直都在学习成长自己，我一直都想成为一个好妻子，一直都想成为一个好妈妈。
【我的收获】学习可以带来内心的一份宁静，静能生慧。不骄不躁，踏实做自己该做的事情。我依然可以活得很自在。
老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的10）
【事件】同上
【应对方式】一致性沟通
【感受】平静、失落
【观念】1、彤彤和老婆不争气，早上把我给气成那样，我恨铁不成钢，我气死了。
2、找个朋友吃吃饭聊聊天，放松一下自己。
3、其实老婆和女儿有时候也还是很好的，她也没有错，我怎么能生那么大气呢？
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆变得优秀一些
我对自己的期待：我期待自己做个内心强大的男人
具体，因人而异，因事而异）
【渴望】负责任、被重视
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我不回家吃饭，我只是想放松一下自己。
2、我不回家吃饭，老婆也能照顾好孩子，我安心自在。
3、我想出去喝点小酒，吹吹牛，我可以找到一些力量。
