PartA感恩日记
今天我感恩（人、事，自己、别人）
1.感恩今天的12个小我的课程，让我看到了过去未完全掌握的知识又以新的形式来到了我的面前。我常常绝望，是因为觉得自己没能力没意义没有希望，是因为这背后是我的依赖，评判和控制，当我当下所有思考，专注事情本身，我就可以从魔咒里走出来。同时我也看到了我写觉察日记的进步。“控制结果”“编造故事”的模式已经浮出水面，已经松动。
2.感恩医生，给我对症下药，让我早早睡觉，补充气血。照顾我的身体和情绪，照顾我的孩子，孩子的视力在慢慢的变好。感恩她的同学，让我看到了孩子视力完全有可能变得更好。
3.感恩自己学习课程，和孩子聊天越来越游刃有余，孩子们也愿意和我聊天，我们的关系是一种信任安全的。
4.感恩小组里秋玲教练每天早上发布会议室，让我短时间内进入会场；感恩余婷每天截图，让我统计人数非常的方便；感恩四海主动发红包，感恩大家在忙碌的早上都能上课分享。感恩耿然教练的提醒和推进，让我在自己情绪之外看到更多的人和事情。
5.感恩昨晚看了两部电影，看到了秀兰邓波儿精湛的演技，看到了女儿为着人物的遭遇流泪的善良和共情，看到了儿子随着跌宕起伏的故事情节激动难过的敏感，我也看到了自己能够静下心来观看电影的宁静。
6.感谢我的孩子们能平静的对待我的生气，愤怒，大喊大叫，暴躁，感谢孩子们对学习的主动和好奇。
️情绪感受
今天我感受到（身体感受、情绪）
宁静 生气 焦虑 烦躁
️团队
今天我拥有（夫妻、亲子、团队，社群、城市、国家等，物也可以）
优秀的10组，精进的电波教练和兵法营；负重前行的电动车，超市里琳琅满目的物品，好吃的食物；温馨的灯光和家庭氛围，带我们看儿童动画电影的对象。
️环境
今天我享受：舒服的毛绒裤子，干净的小白鞋，落满银杏树叶的街道，遵守交通规则的人们。
️今天我决定（自己、家人）
1.以后多说话，多表达，多朗读，多出声。
PartB 欣赏日记
[太阳]1、做的好的（行为）:刚换了手机，过去的微信聊天记录不好找，很麻烦，后来我发现两个手机可以传输过去的聊天记录。太爽了！
[太阳]2、正在为什么（创造的价值）:主动探索摸索 心中有希望
[太阳]3、渴望现实的（愿景和意图）轻松 简单 流畅 无障碍
[太阳]4、想要成为的（身份）:高效 守信 负责
[太阳]5、想要活出的（价值观）:心怀希望 尝试新事物 对未知充满好奇心
[太阳]6、已经拥有的（特质/能力/潜质）:发现卡点 尝试解决 主动 好奇
[太阳]7、渴望成长的（天赋/能力/特质）:平静 系统 纯净
PartC 觉察日记（健康饮食习惯）
2025.11.15
情景：下午5点回家在家，煮了玉米，自己吃了两根。然后在家里吃大枣、话梅零食，等孩子们蒸了粽子、考了鸡米花，我又跟着吃。
反应：就在几分钟之前我看了抖音，看到了很多 健身、减肥成功人的视频，我还想我也要减肥，但面对诱惑缺乏抵抗力。
情绪：困惑 失落 无力 焦躁 生气 愤怒
感受：我在指责自己，为什么做不到？为什么不能不吃，为什么不能想别人那样去跑步去锻炼去节食。
认知：我看到了指责，对抗，逃避，依赖，我不想去面对那个想吃东西的自己，我没有办法停下来和自己面对面。我想捉住点什么让自己有事做，缓解不舒服。
意图：我知道情绪是不节制饮食的主要原因，我想要平静，我想要平静面对自己，我希望继续探索自己未知的领域。
优化：我看到了我内心的“空”，我看到了我想要食物去填满，缓解焦虑，同时我看到我没有因为食物缓解了焦虑，反而增加了后悔和生气的情绪。所以，一念生，念念生，负面情绪像雪球一样越来越大。
觉察：事情已经发生了，清除过去，面对放当下。
