(续昨)
下两件事一起做：
跟长辈别只说一句："多吃点"，没用的。
真正要做的是两件事：补够蛋白，同时少瞎想。
第一件事：每天吃够蛋白
不用吃山珍海味，这些常见的就很好：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉。
按体重算：每10斤体重，每天吃5~6克蛋白。
比如100斤的老人，一天吃50~60克就够了——
1个鸡蛋 + 1杯牛奶 + 1块巴掌大的肉/鱼 + 一点豆腐，基本就够。
分三餐吃，一餐吃一点，比一顿吃一大碗吸收好得多。
牙口差的优先选蒸蛋、酸奶、豆腐、嫩鱼肉。
有严重肾病的老人，蛋白质摄入要遵医嘱，不要自己加量。
别害怕鸡蛋和肉，它们不是三高的元凶；
长期蛋白不够，肌肉掉光、免疫力垮掉，才是真正的风险。
🧠 第二件事：少用"耗能思维"
已经过去的事，翻来覆去想也改不了；
还没发生的事，想再多也没用。
给你一个可操作的方法：
每天给烦心事"限时"。就拿出固定15分钟想担忧的事，
到点就起身走一走、做点家务、跟人聊两句，把脑子从牛角尖里拉出来。
很多时候，拖垮身体的不是事情本身，是你反反复复的内耗。
最后，想跟所有长辈说一句：
老，不是必然的虚弱。
